Tajný vzorec pre dokonalý spánok s názvom “10-3-2-1-0”, ktorý vyvinul fitnes tréner Craig Ballantyne, vám umožní v noci dokonale spať a ráno sa zobudiť plní energie.
- Žiadne povzbudzujúce nápoje 10 hodín pred spaním
Craig verí, že dobrý spánok sa začína už počas dňa, a preto by ste sa mali pripraviť na spánok ešte pred tým, ako si ľahnete. Toľko hodín trvá, kým sa telo zbaví stimulantov obsiahnutých v kofeíne.
Počas tohto obdobia teda nepite kávu, zelený ani čierny čaj, energetické nápoje ani Coca-Colu.
- Tri hodiny pred spaním žiadne jedlo a alkohol
Nejedzte nič a nekonzumujte alkohol, ak do spánku zostávajú len 3 hodiny. Naše telo spotrebuje veľa energie, aby sa zbavilo všetkých zlých zložiek alkoholu a veľmi neskorého nočného jedla.
V tomto prípade večer, keď ste doma a relaxujete po celom dni v práci, vaše telo pracuje na plný výkon. Výsledkom je, že sa zobudíte s pocitom, akoby ste celú noc kopali.
- Žiadna práca dve hodiny pred spaním
Odteraz prestaňte pracovať a myslieť na všetko, čo súvisí s prácou. Nechajte to na ďalší deň.
- Hodinu pred spaním žiadne obrazovky
Od tohto momentu prestaňte sledovať televíziu alebo byť pred obrazovkou mobilu či počítača. Nechajte svoju myseľ a oči odpočívať.
- Neodkladajte budík
Vypnite si budík a okamžite vstaňte z postele. Nespadnite do pasce stláčania pauzy každých 5 minút. Vstávanie hneď po zazvonení budíka vám pomôže získať návyk.
- Ktorá poloha na spanie má najlepšie výsledky?
Poloha počas spánku je veľmi dôležitá a môže ovplyvniť naše zdravie a to, ako sa cítime. Ak chcete dlhšie vyzerať mladšie, spite na chrbte. Táto poloha vytvára menej vrások a liniek, pretože na tvár nie je vyvíjaný tlak. Táto poloha tiež zabraňuje ochabovaniu pŕs.
Leave a Reply