Fatálne chyby, ktoré spomaľujú metabolizmus!

V snahe schudnúť často hrajú dôležitú úlohu aj veci, o ktorých sme neuvažovali. Na dosiahnutie lepších výsledkov je teda dobré opustiť určité návyky, ktoré spomaľujú metabolizmus.

Podľa lekárov všetko, čo potrebujete na naštartovanie metabolizmu, je vybudovať dobré svalové tkanivo, piť veľa ľadovej vody a veľa sa pohybovať.

Tu sú najčastejšie chyby, ktoré spôsobujú problémy s chudnutím.

Nejete dostatok mliečnych výrobkov

Svaly sú nevyhnutné pre udržanie vášho metabolizmu a ženy, ktoré konzumovali 3-7 porcií mliečnych výrobkov denne, stratili viac tuku a získali viac svalovej hmoty, podľa výskumu McMaster University.

„Mliečne výrobky sú bohatým zdrojom bielkovín, srvátky a kazeínu,“ vysvetľuje odborník na výživu Brian St.

“Srvátka je skvelá na podporu syntézy bielkovín, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo kazeín zastavuje rozklad bielkovín a zachováva chudú hmotu.”

Je dobré zjesť denne aspoň 3 porcie jogurtu, mlieka alebo syra.

Žijete v teple

Ak chcete spáliť tuk, znížte termostat. Tuk sa stáva aktívnejším pri nižších teplotách, aby nás udržal v teple, vysvetľuje Aaron Sipes, endokrinológ z NIH. Takže čím aktívnejší je váš tuk, tým viac kalórií počas dňa spálite.

Úplne ste vylúčili sacharidy

Väčšina diét môže vyžadovať obmedzenie sacharidov v strave, ale to neznamená, že by ste ich mali úplne vynechať, najmä ak pravidelne cvičíte.

Ak nekonzumujete dostatok sacharidov, hladina glykogénu bude príliš nízka a nebudete mať energiu na intenzívnejšie cvičenie a tým pádom spálite menej kalórií počas cvičenia, ako aj po cvičení, pretože vaše telo nebude vyžadovať viac energie.

Nesprávne občerstvenie

Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre nízkokalorické jedlá, ako sú ryžové koláčiky, skúste niečo jednoduchšie.

Nedávny výskum ukazuje, že polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), najmä vo vlašských orechoch, zvyšujú aktivitu určitých génov, ktoré riadia spaľovanie tukov.

Takže počas dňa spálite viac kalórií.

Nekonzumujete dostatok morskej soli

Morská soľ je chutnejšou voľbou ako iné druhy kuchynskej soli, ktorým chýba jód, kľúčový prvok, ktorý aktivuje štítnu žľazu a riadi metabolizmus.

Bez dostatočného množstva jódu vaša štítna žľaza nie je schopná produkovať hormóny štítnej žľazy a váš metabolizmus sa výrazne spomalí.

Preto je dobré jesť soľ s jódom ako bežné soli predávané v Grécku.

Cvičíte nesprávnym spôsobom

Denné svetlo je nevyhnutné pre vaše metabolické zdravie, takže si ráno vybehnite zabehať, pretože ľudia, ktorí nasávajú slnečné svetlo skôr počas dňa, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí sa prebúdzajú neskôr.

Výskumníci z Northwestern University uvádzajú, že skoré ranné slnečné svetlo môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus, ktorý riadi nespočetné množstvo funkcií vo vašom tele, vrátane toho, ako dobre spíte, koľko jedla a koľko energie spálite – čo sú všetko základné zložky zdravého metabolizmu. sadzba.

Ak je článok pre vás prínosom, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi na Facebooku.