Každý večer ten istý boj:
Prehadzujete sa, pozeráte do stropu, počítate ovečky – a namiesto spánku prichádza frustrácia. Ráno ste unavení, podráždení a niekedy ani silná káva nestačí. Poznáte to? Nie ste sami – podľa Svetovej zdravotníckej organizácie až 40 % ľudí trpí poruchami spánku.
Ale pozor – riešenie existuje a je jednoduchšie, než si myslíte.
Toto sú 3 fakty, ktoré zmenia váš nočný režim:
1. Modré svetlo je váš najväčší nepriateľ
Telefón pred spaním? Tablet? Televízor? Všetky tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré blokuje tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Stačí 30 minút pred spaním odložiť obrazovky a vaše telo si ľahšie „prepne“ do nočného režimu.
Harvard Medical School zverejnila štúdiu, podľa ktorej vystavenie modrému svetlu večer odkladá prirodzený nástup spánku o viac ako 90 minút.
2. Vaša spálňa možno „nespí“ s vami
Príliš teplo, umelé svetlo z ulice alebo elektronika v izbe? To všetko sú faktory, ktoré mozog vníma ako signál: „ešte nie je čas spať.“
Optimálna teplota pre spánok je 18 – 20 °C, úplná tma a ticho. Investujte do závesov, vyvetrajte a vyhoďte blikajúce nabíjačky – uvidíte rozdiel.
National Sleep Foundation (USA) odporúča túto teplotu ako optimálnu pre kvalitný hlboký spánok.
3. Prírodné látky môžu pomôcť
Nie, nepotrebujete lieky. Príroda pozná odpoveď: magnézium, melatonín, levanduľa a L-theanín sú známe tým, že podporujú pokoj mysle a uvoľňujú nervovú sústavu.
Mnohé z nich nájdete aj v potravinách – ako banány, tmavá čokoláda, zelený čaj alebo orechy. Tieto látky majú klinicky potvrdený upokojujúci účinok.
BONUS: Malý rituál pred spaním, ktorý robia aj úspešní ľudia
Skúste si každý večer 10 minút čítať (papierovú knihu), napiť sa teplého harmančekového čaju a napísať si 3 veci, za ktoré ste vďační.
Znie to banálne? Výskumy ukazujú, že večerný pokojný rituál znižuje stres a skracuje čas zaspávania až o 48 %.
Štúdia z University of Manchester ukázala, že pravidelný večerný návyk znižuje stresové hladiny a urýchľuje nástup spánku.
Záver:
Niekedy stačí malá zmena, aby prišla veľká úľava. Nečakajte, kým únava zničí váš deň – skúste tieto tipy už dnes večer. Vaše telo sa vám poďakuje.
Leave a Reply