Nízka hladina testosterónu u žien môže mať všetky tieto účinky na telo a ešte viac.
Napriek svojej povesti mužského hormónu sa testosterón nachádza v tele oboch pohlaví a okrem iného zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a regulácii nálady. Je veľmi dôležitý aj pre nás ženy, ale bohužiaľ, produkcia testosterónu u žien klesá o 50 % medzi 20. a 40. rokom života, čo spôsobuje príznaky ako únava, zakalené myslenie, úzkosť a strata sexuálnej túžby.
A to nie je všetko: Menopauza môže ešte viac znížiť hladinu testosterónu. Ako uvádza holistický gynekológ a autor knihy The Hormone Balance Bible (Biblia hormonálnej rovnováhy) Shawn Tassone, chronický stres môže tento nedostatok maximalizovať, pretože vysoké hladiny kortizónu inhibujú produkciu testosterónu.
Ako zistiť, či máte nízky testosterón
Odpoveď vám môže dať jednoduchý krvný test, ktorý vám predpíše lekár. Váš lekár vyhodnotí výsledky, pretože aj keď sú hladiny hormónov v nízkom normálnom rozmedzí, môžu vo vašom tele spôsobovať problémy.
Ako môžete zvýšiť produkciu testosterónu
- Zvýšte príjem vitamínu D
Podľa výsledkov štúdie uverejnenej v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zvyšuje vitamín D hladinu testosterónu u žien o 48 %. Do svojho jedálnička môžete pridať vaječné žĺtky, tuniaka a obohatené mliečne alebo orechové nápoje. - Zvýšte príjem zinku
Do svojho jedálnička zaraďte aj potraviny bohaté na zinok, ktorý tiež podporuje produkciu testosterónu. Na tento dôležitý minerál sú bohaté mäkkýše, bio hovädzie mäso, cícer, kešu, kešu oriešky a huby. - Snažte sa znížiť stres
Kontrola stresu môže optimalizovať hladinu testosterónu. Pomôcť vám môže meditácia a dýchacie techniky, ako aj cvičenia, ako je joga alebo akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu.
Leave a Reply