Poznáte tento cvik? Tu je niekoľko dôvodov, prečo ho cvičiť pravidelne!

Cvik, známy ako plank sa stal obrovským hitom vďaka tomu, že telu ponúka množstvo výhod, aj keď počas dňa nezaberá veľkú časť času. Hovorí sa, že plank je „Perfektné cvičenie“ na transformáciu tela, zmenu mysle, postoja a nálady. Aj keď niektorí ľudia veria, že jediným spôsobom, ako sa dostať do kondície, je rozhádzať stotisícové členstvo v telocvični, minimalistické cvičenia môžu byť nesmierne užitočné a plank je len jednou z nich.

Plank je jednoduchý, ale celotelový tréning, ktorý je možné vykonávať doma a účinne pretvára telo. Zapája súčasne mnoho svalových skupín a pomáha vám udržiavať dobre vyzerajúci trup.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali robiť plank alebo dosku každý deň:

• posilňuje hlavnú časť tela a zlepšuje celkovú silu vášho tela
• je skvelý spôsob, ako získať ploché a tónované brucho svojich snov a aktivovať brušné svaly ešte rýchlej
• posilňuje svaly trupu a zaisťuje správny tvar chrbta, bráni akémukoľvek namáhaniu chrbta a zbytočnému preťažovaniu chrbtice
• posilňuje trup a chrbát, zlepšuje aj držanie tela a rovnováhu
• posilňuje silu trupu, zrýchľuje metabolizmus a pomáha telu spaľovať viac kalórií
• vyvíja tlak na kosti a núti ich, aby sa znovu budovali, takže zlepšuje zdravie kostí a kĺbov
• bude formovať aj vaše šikmé brušné svaly, posilní svaly chrbta, predlaktia, hrudníka a zadku, a ako vylepšíte svoj tvar tela, vaše sebavedomie sa drasticky zvýši
• Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie, takže dosky uvoľnia stres, upokojia mozog a zabránia bolesti

Ak však chcete využiť všetky výhody tohto úžasného cvičenia, musíte to urobiť správne

Ležte v natiahnutej polohe, ohnite lakte v uhle 90 stupňov a celú svoju váhu preneste na predlaktia. Držte chrbát úplne rovno, nepadajte na hlavu a zatiahnite brucho smerom k chrbtici, aby ste zapojili brušné svaly. Držte pozíciu asi 10 až 30 sekúnd a túto dobu postupne predlžujte. Aj keď sa jedná o spôsob vykonania klasického planku, je možné toto cvičenie tiež upraviť tak, aby vyhovovalo potrebám vášho tela. Tieto polohy je možné samozrejme striedať a vytvárať si tak cvičebné zostavy.

Môžete tiež predĺžiť dobu, počas ktorej vydržíte, aby ste znásobili účinky cviku. Vaša maximálna doba by mala byť dve alebo tri minúty. Napriek tomu, ak hľadáte zvýšenie svojho športového výkonu, vedci zistili, že opakované 10-sekundové pauzy prispievajú k lepšiemu tréningu.

Pokiaľ sme Vás presvedčili, že je tento cvik dobrý pre Vaše telo, môžete vyskúšať túto 28 dennú výzvu.