Vápnik zohráva veľmi dôležitú úlohu v kostrovom systéme a zuboch, ako aj vo funkcii svalov. Ako deti sme často počúvali, že musíme piť mlieko, aby sme boli silní a zdraví. Dôležitosť príjmu vápnika sa však nestráca ani u dospelých.
Ale koľko je dosť? Odporúčaná dávka pre dospelého človeka (19-50 rokov) je 1000 mg denne a 1200 mg denne pre ľudí starších ako 51 rokov. To sa dá pokryť stravou a prípadne doplnkami.
Nedostatok vápnika je, žiaľ, bežný stav, ktorý vážne ovplyvňuje naše zdravie. Ak nemáme dostatok vápnika v krvi, naše telo uvoľňuje hormón (PTH), ktorý uvoľňuje vápnik z kostí na podporu určitých fyziologických procesov (napr. funkcie svalov).
Na nedostatok vápnika môžu poukazovať tieto príznaky
- Kŕče v nohách
Nízka hladina vápnika môže v noci spôsobiť svalové kŕče v stehnách a nohách.
- Necitlivosť a mravčenie
Pri ochrnutí nervových zakončení sa tieto príznaky môžu objaviť aj na nohách a rukách.
- Zubný kaz
Ak si všimnete, že sa vám kazia zuby, môže to byť spôsobené nedostatkom vápnika, nielen zlou ústnou hygienou.
- Zarastajúce nechty na nohách
Nechty obsahujú aj vápnik, takže pri jeho nedostatočnom príjme môže dôjsť k ich praskaniu a oslabeniu.
- Ťažkosti so spánkom
Vápnik zlepšuje tvorbu melatonínu, ktorý je tiež zodpovedný za pokojný spánok. Ak máte problémy so zaspávaním, môže vám pomôcť nielen horčík, ale aj vápnik.
- Zhrbené držanie tela
Príznakom nedostatku vápnika môže byť zhrbené držanie tela alebo zhrbený postoj, ktorý je výsledkom oslabenia kostí a môže spôsobovať bolesti krku a chrbta.
- Strata pamäte
Pri nedostatočnom príjme vápnika sa môže vyskytnúť aj slabá pamäť a halucinácie.
- Záchvaty
Vápnik potrebujeme na to, aby naše svaly správne fungovali, t. j. aby sa vlákna správne sťahovali. Aj zdraví ľudia môžu mať svalové zášklby, ak im chýba vápnik.
Aké je riešenie?
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je zelená listová zelenina, orechy a olejnaté semená, obilniny a syry. Riešením je aj suplementácia, v takom prípade sa určite poraďte so svojím lekárom alebo dietológom.
Ďalšia dôležitá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že na vstrebávanie vápnika potrebujete vitamín D, ktorého by ste mali mať dostatok aj vtedy, ak sa denne aspoň 15 minút nevystavujete slnku.
Zdieľajte tento článok aj so svojimi priateľmi a známymi.
Leave a Reply