Ak je prietok krvi v určitej časti tela človeka spomalený, môže pociťovať príznaky zlého krvného obehu. Tieto príznaky sa vyskytujú najmä v rukách alebo nohách, ale môžu postihnúť aj iné časti tela. Patria medzi ne:
-trhanie
-opuchy
-kognitívne problémy (znížená výkonnosť mozgu)
-zmeny na koži
-tráviace problémy
-únava
-kŕče
-erektilná dysfunkcia u mužov
Ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoj obehový systém, musia urobiť niekoľko kľúčových krokov. Patrí medzi ne:
-vyhnúť sa vystaveniu cigaretovému dymu
-zníženie príjmu nasýtených tukov
-vyhýbanie sa dlhému sedeniu alebo nehybnosti
Udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti pomáha podporovať dobrý krvný obeh. Nadmerná telesná hmotnosť môže negatívne ovplyvniť krvný obeh.
Hoci každý človek potrebuje na udržanie zdravia určité množstvo tuku, jeho nadmerné množstvo môže viesť k hromadeniu tuku v tepnách. Viscerálny tuk, ktorý sa nachádza okolo vnútorných orgánov, môže telu brániť v správnom využívaní inzulínu, čo vedie k poškodeniu tepien.
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie, ako je napríklad beh, podporuje zdravie krvného obehu a zlepšuje krvný obeh. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie je spojené s lepšou kardiovaskulárnou výkonnosťou a nižším krvným tlakom.
Tento typ cvičenia totiž zlepšuje schopnosť tela prijímať a využívať kyslík. Zlepšuje tiež schopnosť ciev rozširovať sa, čo pomáha ich efektívnejšej práci, vďaka čomu svaly ľahšie prijímajú kyslík.
Fyzické cvičenie môže zlepšiť krvný obeh a znížiť únavu pri každodenných činnostiach. Joga je forma cvičenia s nízkou záťažou, ktorá sa dá ľahko modifikovať pre začiatočníkov. Zahŕňa pohyby, ktoré pomáhajú stláčať a rozťahovať žily, čím sa zlepšuje krvný obeh.
Jogové pozície môžu zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a zdravie srdca. Omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému a zlepšujú krvný obeh
Niektoré tučné ryby sú:
-losos
-sardinky
-tuniak
Vegetariáni a vegáni si môžu vybrať kapustu, ktorá poskytuje malé množstvo omega-3 mastných kyselín. Ďalšou možnosťou pre ľudí, ktorí nejedia ryby, sú doplnky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny.
Antioxidanty v čaji podporujú kardiovaskulárne zdravie a môžu zlepšiť krvný obeh. Platí to pre čierny aj zelený čaj. Štúdia z roku 2017 zistila, že čierny čaj zlepšuje zdravie ciev. Zdravé cievy pomáhajú zlepšovať krvný obeh.
Konzumácia zeleného čaju je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych zdravotných problémov. Železo je pre obehový systém nevyhnutný minerál. Telo ho potrebuje na tvorbu hemoglobínu, ktorý je jednou z hlavných zložiek červených krviniek a je zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela.
Konzumácia potravín bohatých na železo, ako je červené mäso alebo špenát, pomáha telu získať dostatok tohto dôležitého kovu. Dôležité je však aj udržiavanie zdravej rovnováhy, pretože príliš veľa železa môže negatívne ovplyvniť zdravie srdcovo-cievneho systému.
Kompresné ponožky vyvíjajú tlak na lýtka a dolné končatiny, čím nútia krv v tejto časti nohy prúdiť nahor. Pomáhajú vytvárať nepretržitý tok krvi v celom obehovom systéme.
Lekár ich môže predpísať pri stavoch, ako sú kŕčové žily a lymfedém. Môžu tiež zlepšiť krvný obeh. Podľa Americkej spoločnosti pre rakovinu sa krvný obeh zlepší a funkcia pľúc sa zvýši v priebehu 2 týždňov až 3 mesiacov po skončení fajčenia.
Už 1 až 12 mesiacov po skončení fajčenia sa začínajú obnovovať drobné vlasové štruktúry vo vnútri pľúc a odvádzajú hlieny z pľúc.
Okrem toho sa 1-2 roky po skončení fajčenia výrazne znižuje riziko srdcového infarktu.
Leave a Reply