Máte večer problém zaspať, často sa prebúdzate alebo sa ráno necítite dostatočne oddýchnutí? Možno vás zaujme jednoduchý domáci nápoj, ktorý sa pripravuje len z niekoľkých bežných surovín.
Banán a škorica tvoria chutnú kombináciu, ktorú si môžete dopriať aj pred spaním.
Kvalitný spánok patrí medzi najdôležitejšie piliere zdravého životného štýlu. Ovplyvňuje našu psychickú pohodu, schopnosť sústrediť sa, pamäť aj celkovú fyzickú kondíciu.
Počas spánku prebiehajú v organizme dôležité regeneračné procesy. Telo si oddýchne a mozog spracúva informácie získané počas dňa. Dlhodobý nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie a súvisí so zvýšeným rizikom viacerých chronických ochorení.
Práve preto sa mnohí ľudia zaujímajú o jednoduché večerné návyky, ktoré im pomôžu vytvoriť pokojnejšiu atmosféru pred spaním. Jedným z takýchto návykov môže byť aj príprava banánového nápoja so škoricou.
Prečo práve banán?
Banány sú obľúbeným ovocím, ktoré obsahuje viacero dôležitých živín. Nájdeme v nich najmä draslík, vitamín B6 a menšie množstvo horčíka.
Obsahujú tiež aminokyselinu tryptofán, ktorú organizmus využíva pri tvorbe serotonínu a melatonínu. Tieto látky sa podieľajú na regulácii nálady a spánkového cyklu.
To však automaticky neznamená, že konzumácia banána pred spaním zvýši hladinu melatonínu natoľko, aby vyriešila problémy so spánkom. Banán je predovšetkým výživné ovocie, ktoré môže byť súčasťou vyváženého jedálnička.
Vďaka prirodzene sladkej chuti sa navyše výborne hodí do domácich nápojov bez potreby pridávať cukor.
Prečo pridať škoricu?
Škorica patrí medzi najobľúbenejšie koreniny v domácnostiach. Má výraznú, príjemne sladkastú vôňu a dokáže ochutiť aj veľmi jednoduché jedlá. Obsahuje rôzne rastlinné zlúčeniny vrátane polyfenolov. V tradičných domácich receptoch sa používa aj ako súčasť teplých nápojov.
Hoci sa škorici pripisuje množstvo priaznivých účinkov, neexistujú dostatočné dôkazy, že by samotná škorica spoľahlivo zlepšovala kvalitu spánku alebo liečila nespavosť. Jej najväčšou výhodou v tomto recepte je príjemná chuť a vôňa.
Domáci banánový nápoj so škoricou:
Suroviny
- 1 zrelý banán
- ½ čajovej lyžičky mletej škorice
- trochu pitnej vody podľa potreby
Postup prípravy
- Banán ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky.
- Vložíme ho do mixéra.
- Pridáme polovicu čajovej lyžičky mletej škorice.
- Všetko dôkladne rozmixujeme na hladkú hmotu.
- Ak je nápoj príliš hustý, pridáme trochu vody a opäť premiešame.
- Hotový nápoj nalejeme do pohára a ihneď podávame.
Tip: Ak máte radšej jemnejšiu chuť, začnite len so štipkou škorice a podľa potreby pridajte viac.
Kedy je najlepšie nápoj vypiť?
Pôvodný domáci recept odporúča vypiť banánový nápoj približne jednu hodinu pred spaním. Tento čas však nie je vedecky potvrdený ako ideálny na zlepšenie spánku.
Ak vám večerné jedenie nespôsobuje tráviace ťažkosti, môžete si nápoj dopriať ako ľahšiu večernú desiatu. Ak vás trápi reflux alebo pocit plného žalúdka, môže byť vhodnejšie nechať si medzi posledným jedlom a spánkom dlhší odstup.
Čo môžete od tohto nápoja očakávať?
Banán so škoricou predstavuje jednoduchú kombináciu, ktorá môže byť príjemným doplnkom večerného režimu. Jeho príprava nezaberie veľa času a nepotrebujete naň drahé ani nezvyčajné suroviny. Nie je však dokázané, že tento nápoj zabezpečí hlboký spánok, odstráni nespavosť alebo prinesie zázračné výsledky už po prvej noci.
Na kvalitu spánku má oveľa väčší vplyv pravidelný režim, dostatok denného svetla, obmedzenie kofeínu vo večerných hodinách a pokojné prostredie v spálni.
Na čo si dať pozor?
Banány obsahujú prirodzene sa vyskytujúce cukry, preto je vhodné zohľadniť ich množstvo pri cukrovke alebo pri diéte s kontrolovaným príjmom sacharidov.
Pri častej konzumácii škorice vo väčších množstvách je vhodné uprednostniť cejlónsku škoricu, ktorá obsahuje podstatne menej kumarínu než bežná škorica typu cassia.
Ak máte dlhodobé problémy so zaspávaním alebo sa pravidelne budíte počas noci, nespoliehajte sa iba na domáce recepty. Vhodné je poradiť sa s lekárom.
Jednoduchý večerný rituál, ktorý stojí za vyskúšanie
Nie vždy potrebujeme zložité recepty a drahé produkty, aby sme si spríjemnili večer. Niekedy stačí obyčajný banán, trochu škorice a pár minút v kuchyni. Tento nápoj síce nie je zázračným liekom na nespavosť, ale môže byť chutnou súčasťou pokojného večerného rituálu.
Leave a Reply