Čo ničí naše telo? Endokrinológovia objavili zoznam potravín, ktoré priamo súvisia so vznikom cukrovky. Cukrovka 2. typu je ochorenie, ktoré je spojené s mnohými životnými problémami, vrátane vysokého krvného tlaku, ktorý sa často nazýva „tichý zabijak“.
Hoci genetické faktory môžu ovplyvniť, či sme náchylní na cukrovku, stále existujú dobré správy. Včasné zavedenie niektorých kľúčových zmien do jedálnička môže znížiť riziko, ale aj rozvoj samotného ochorenia.
Endokrinológovia odhaľujú, ktoré potraviny sú také škodlivé, že môžu spôsobiť cukrovku:
Potravinou č. 1, ktorá spôsobuje cukrovku, je podľa endokrinológov:
Rafinovaný cukor
„Nadmerná konzumácia sladkých jedál a nápojov môže viesť k inzulínovej rezistencii, kľúčovému faktoru rozvoja cukrovky,“ vysvetľuje doktorka Mária Teresa Anton, endokrinologička a edukátorka. “Ale zníženie pridaných cukrov je jednoduchý, ale účinný krok pri zvládaní rizika cukrovky,” hovorí.
Dr. Rekha Kumar, MD, endokrinológ a hlavný lekár Found, súhlasí, najmä pokiaľ ide o nápoje sladené cukrom, ako sú ovocné šťavy a sóda. “Majú vysoký obsah kalórií a cukru, často fruktózy, čo je verzia cukru, ktorá vedie k inzulínovej rezistencii.”
„Pravidelné doprianie si sladkých pochúťok alebo potravín s vysokým obsahom sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čím sa zvýši tlak na inzulínovú odpoveď vášho tela,“ hovorí Dr. Anton a dodáva, že striedmosť je kľúčová, rovnako ako dbať na veľkosť porcií.
Odmeranie jedla, vypitie veľkého pohára vody pred jedlom a pomalé žuvanie je niekoľko užitočných spôsobov, ako zastaviť prejedanie.
Rafinovaný cukor možno nájsť vo všetkom, od konzervovaného ovocia a mliečnych dezertov až po balené pečivo. Ak máte chuť na niečo sladké, siahnuť po skutočnom ovocí bude znamenať veľký rozdiel, pokiaľ ide o vaše zdravie.
Cukor sa nachádza aj v šalátových dresingoch, omáčkach, ktoré neustále používame na zvýraznenie chuti mäsa.
Sacharidy
“Vyhýbanie sa jedlám, ako je biely chlieb, sladké cereálie a vyprážané jedlá, môže prispieť k celkovému zdraviu a pomôcť zvládnuť riziko cukrovky,” hovorí doktorka Mária Teresa Anton.
Čo jesť namiesto toho?
Zvýšte príjem čerstvej zeleniny, vlákniny a chudých bielkovín. Ku každému jedlu si dajte misku čerstvého sezónneho šalátu.
Čo ešte môžeme urobiť pre zníženie cukru?
„Aktívne svaly lepšie spracovávajú cukor,“ hovorí doktorka Mária Teresa Anton a dodáva, že týždenne by ste mali mať 150 minút aktívneho tréningu a 75 minút silového tréningu týždenne.
Môže to byť: beh, turistika alebo cyklistika.
Kľúčom k zníženiu hladiny cukru v krvi je strava a cvičenie, ale aj obmedzenie stresových situácií, ako aj aktívny spánok.
“Chronický stres a nedostatok spánku môžu ovplyvniť hladiny hormónov a prispieť k inzulínovej rezistencii,” hovorí, “takže prijatie holistického prístupu k blahu je nevyhnutné na prevenciu cukrovky a podporu celkovej dlhovekosti.”
Užitočné môžu byť aj doplnky stravy – najmä vitamín D a horčík. Hoci doktorka odporúča, aby ste sa pred užívaním akýchkoľvek nových liekov alebo doplnkov poradiť so svojím lekárom.
Zdieľajte tieto informácie aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply