Ak spíte len šesť hodín denne, je pravdepodobnosť prechladnutia štyrikrát vyššia. Uviedla to odborníčka na spánok Olivia Arezzolo zo Sydney, ktorá zdôrazňuje obrovské prepojenie medzi spánkom a zdravím.
Spánok ovplyvňuje všetko od pamäte po poznávanie, úroveň stresu, emocionálnu pohodu, pokožku a samozrejme celkový zdravotný stav. Ak každú noc nespíte sedem alebo osem hodín, pravdepodobne sa u vás prejavia fyzické, duševné a emocionálne následky.
“Spánok je veľmi dôležitý pre hladinu energie,” hovorí odborníčka. “Približne 70 % ľudského rastového hormónu sa produkuje v hlbokom spánku, ktorý je zodpovedný nielen za zdravie pokožky, ale aj za každú bunku v tele.
Ak spánok nie je dostatočný na obnovu, pravdepodobne sa budete budiť unavení a vyčerpaní,” zdôrazňuje.
Počas spánku sa náš mozog “detoxikuje” od neurotoxínu, ktorý môže spôsobiť poruchy myslenia a kognitívnych funkcií, stratu pamäti a dokonca Alzheimerovu chorobu.
Stres
“Po nedostatočnom spánku môže kortizol, stresový hormón, stúpnuť až o 37 %, čo spôsobuje úzkosť a nepokoj,” povedala. Dlhodobé účinky nedostatočného spánku sú ešte horšie: o 45 % sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu a úzkostných porúch.
Našťastie existujú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo pripravili na dostatočný a kvalitný spánok. Môžete meditovať a užívať magnézium, ktoré vám pomôže relaxovať a spať.
Môžete tiež piť odvar z harmančeka a je potrebné držať mimo dosahu všetky elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo, ako sú mobilné telefóny, tablety a televízor. Modré svetlo potláča melatonín a spôsobuje ťažkosti so spánkom.
Zdieľajte tento článok aj so svojimi priateľmi a rodinou.
Leave a Reply