Tajomstvo zdravého srdca: 5 najzdravších potravín, ktoré vám môžu predĺžiť život!

TOTO vám môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé a silné!

Ak chcete udržať svoje srdce zdravé a silné, možno by ste mali zmeniť niečo vo svojej strave. Zdravé srdce je kľúčom k dlhému a plnému životu, a to, čo jete, hrá obrovskú úlohu.

Tu sú najlepšie potraviny, ktoré by mali byť na vašom tanieri, aby ste podporili zdravie svojho srdca – všetky sú podložené vedeckými faktami!

1. Losos

Výskum:

• Štúdia: „Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Outcomes: A Review“ (JAMA Cardiology, 2020)
• Zistenia: Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú hlavnou zložkou v lososovi, sú spojené so znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení a infarktu. Štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať hladinu triglyceridov v krvi a zlepšovať zdravie srdca.

2. Vlašské orechy

Výskum:

• Štúdia: „Effects of Walnut Consumption on Lipid Levels: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials“ (Journal of the American Heart Association, 2018)
• Zistenia: Vlašské orechy môžu znižovať hladinu LDL cholesterolu a zlepšovať zdravie ciev. Meta-analýza ukázala, že konzumácia vlašských orechov môže zlepšiť lipidový profil a znížiť riziko srdcových ochorení.

3. Špenát

Výskum:

• Štúdia: „The Effects of Spinach Extract Supplementation on Cardiovascular Health: A Randomized Controlled Trial“ (Nutrients, 2021)
• Zistenia: Špenát obsahuje nitráty, ktoré môžu znižovať krvný tlak a zlepšovať zdravie ciev. Výskum ukazuje, že konzumácia špenátu môže znížiť systolický krvný tlak a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.

4. Avokádo

Výskum:

• Štúdia: „Avocado Consumption and Cardiovascular Risk Factors: A Review“ (Nutrients, 2019)
• Zistenia: Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré môžu znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvyšovať HDL cholesterol. Výskum naznačuje, že pravidelná konzumácia avokáda môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.

5. Bobule

Výskum:

• Štúdia: „Berries and Cardiovascular Risk: A Review“ (Current Atherosclerosis Reports, 2018)
• Zistenia: Bobule, ako čučoriedky, maliny a jahody, obsahujú antioxidanty, ktoré môžu znižovať zápal a oxidačný stres. Výskumy ukazujú, že konzumácia bobúľ môže zlepšiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Nezabudnite zdieľať tento článok, aby ste pomohli aj svojim blízkym udržať ich srdce v top forme!