S pribúdajúcimi rokmi je pre nás stále ťažšie kontrolovať svoju hmotnosť a táto skutočnosť sa stáva ešte vážnejšou, ak okrem nedbalej stravy prestaneme cvičiť alebo to nikdy nebolo neoddeliteľnou súčasťou nášho života. .
Poďme k veci, ale aké sú pravidlá, ktoré možno dodržiavať pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov nad 40 rokov? Čo je to najdôležitejšie, čo môžeme urobiť?
Ak máte plusku nad 40 rokov, postupujte podľa týchto pravidiel
Aspoň 30 minút cvičenia denne
Ak sa chcete zbaviť svojho prebytku za kratší čas a natrvalo, musíte sa zamerať na vedomé stravovanie a viac pohybu. Cvičte s váhou vlastného tela a/alebo závažiami a celotelovú jogu alebo aerobik.
Ak pribúda svalová hmota, zrýchľuje sa aj metabolizmus, takže chudnutie môžete oveľa ľahšie.
Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, veľmi pomôže aj 30 minút pohybu denne – či už gymnastika doma, chôdza alebo bicyklovanie.
Zostavte si stravovací plán
Nemusíte sa držať 5 jedál denne, pretože si tým udržujete neustále vysokú hladinu cukru v krvi, posúvate metabolizmus smerom do zásob a možno práve kvôli svojmu zvyku dostávate hlad, aj keď nemáte.
Najprv si dajte raňajky. Po druhé, vaše raňajky by mali byť sýte a mali by obsahovať dobré sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie), kompletné bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) a dobré tuky (avokádo, rastlinný olej, maslo).
Znížte dávky. Ak ste veľmi hladní, vyberte si jedlo a potom si polovicu zoberte späť. Ak ste jedli, nechajte si 10-15 minút a ste stále hladní, zjedzte ešte niekoľko súst. Ako prílohu si vyberte dobré sacharidy.
Nejedzte 2 hodiny pred spaním. Na večeru prestaňte jesť sladké jedlá, múčne veci, ovocie, mliečne výrobky okrem syrov a nepite nič sladké.
Sledujte svoju stravu a sledujte svoju váhu
Ak chcete dosiahnuť stanovený cieľ, musíte si všímať znamenia. Ak viete, že ste jedli tak, ako by ste nemali, cvičte navyše.
Ak máte pocit, že sa vám sťahujú nohavice, váha ukazuje viac (a dôvodom nie je rast svalov), v zrkadle vidíte negatívnu zmenu, vykonajte úpravy.
Tip! Ak máte obľúbenú sladkosť, nemusíte sa jej vzdávať, hľadajte zdravú alternatívu.
Dostatočne odpočívajte
Relaxačný a kvalitný spánok má cenu zlata. Spať 7-8 hodín denne vám môže ušetriť veľa kíl navyše.
Kým spíte, reguluje sa hladina hormónu zodpovedného za hlad, na druhý deň máte chuť na sladké, energeticky bohaté jedlá menej a nezjete veľké množstvá naraz.
Leave a Reply