Je zvyčajne zodpovedný za bolesť krku, lopatiek a chrbta a môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. Zvyčajne nespôsobuje vážne zdravotné problémy, ale nepríjemné pocity môžu byť veľmi silné a môžu ovplyvniť vašu náladu a kvalitu života.
Ako sa vyhnúť cervikálnemu syndrómu
Osvojte si správne návyky odporúčané odborníkmi.
▶ Ak trávite pred počítačom dlhé hodiny, obrazovka by mala byť vo výške očí.
▶ S mobilným telefónom to nepreháňajte. Keď na ňom niečo píšete alebo čítate, ohýbate telo a namáhate krk.
▶ Ak ste tak ešte neurobili, zaraďte cvičenie do svojho denného programu. “Ak už trpíte bolesťami, vyhnite sa cvičeniam s ťažkými váhami,” hovorí ortopéd Emmanuel Brilakis. Ideálnym cvičením na prevenciu a zmiernenie krčného syndrómu je pilates.
▶ Vymeňte si vankúš. Za bolesť krku môže byť zodpovedný spôsob vášho spánku. Všeobecným pravidlom je, že pred spaním by mala byť vaša chrbtica v neutrálnej polohe, čo znamená, že vankúš by mal podopierať prirodzené zakrivenie vašej šije.
▶ Spite na chrbte. Teoreticky je to poloha, ktorá skutočne upokojuje chrbticu. Ak spíte na boku, vankúš by mal byť relatívne nízky (10 – 15 cm), aby sa vaša hlava neprirodzene nenakláňala.
▶ Pite veľa vody. Vďaka tomu sú platničky chrbtice, ktoré sú tvorené najmä vodou, v dobrom stave a hydratované.
Zlé návyky spojené s cervikálnym syndrómom
▶ Upevnenie telefónu medzi rameno a ucho, aby ste mohli hovoriť s voľnými rukami.
▶ Pri práci máte zlé držanie tela – najmä pri dlhom používaní počítača.
▶ Vaša taška je vždy ťažká a máte tendenciu ju nosiť na tom istom ramene.
▶ Dlhé hodiny chodíte na vysokých podpätkoch.
▶ Televíziu sledujete napoly ležiac na gauči a v posteli spíte s mnohými vankúšmi pod hlavou.
Podeľte sa o tento príspevok aj s ostatnými.
Leave a Reply