Toľko by ste mali spať podľa veku, inak vás tieto choroby prevalcujú!

Aby sme si udržali zdravie a podporili správny vývoj, naše telo potrebuje odpočinok, preto je dobré, ak viete, koľko času vášmu telu stačí na oddych a spánok.

V nasledujúcom texte vám prezradíme, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje, aby si udržalo fyzické a duševné zdravie a malo dostatok energie počas dňa.

Nedostatok spánku je problémom každého človeka.

Fyzická únava nie je jediným problémom, ktorý môže spôsobiť málo spánku. Vedie k zvýšenej chuti do jedla, ťažkostiam s myslením, neschopnosti rozhodovať sa a vážnemu zhoršeniu koncentrácie

Ak spíte menej ako 5 hodín, môže to ohroziť zdravie vášho srdca. Pravdepodobnosť cukrovky, obezity a prírastku hmotnosti je vyššia, ak spíte menej ako 7 hodín.

Takže prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je premýšľať o tom, koľko hodín zvyčajne spíte. Uvedomte si, koľko skutočne potrebujete!

Nasleduje množstvo spánku, ktoré človek potrebuje podľa veku:

• Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín.
• Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín.
• Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín.
• Predškoláci (3-5 rokov): 10-13 hodín.
• Školáci (6-13 rokov): 9-11 hodín.
• Tínedžeri (14-17): 8-10 hodín.
• Mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín.
• Dospelí (26-64 rokov): 7-9 hodín.
• Seniori (65 rokov a viac): 7-8 hodín.

Hlavné príčiny porúch spánku môžu byť:

Stres: Kortizol, tiež známy ako „stresový hormón“, sa v tele uvoľňuje, keď ste v strese. Vysoká hladina kortizolu môže narušiť pokojný spánok.

Technológia: Melatonín sa uvoľňuje v tele, aby vám pomohol dobre spať. Mozog však nedokáže vyprodukovať potrebné množstvo melatonínu, keď sme obklopení nadmerným množstvom svetla z technologických zariadení.

Ak ste nedokázali toľko spať, stojí za to vytvoriť si návyky, ktoré vám umožnia odpočívať. Medzi prírodné pomôcky na spanie patrí čítanie, lúštenie krížoviek a inhalovanie levanduľového esenciálneho oleja pred spaním.

Ako motiváciu uvádzame niekoľko presvedčivých dôvodov, prečo by ste túto záležitosť mali brať veľmi vážne:

Depresia: Ľudia, ktorí trpia týmto stavom, spia príliš málo alebo príliš veľa. Žiaľ, extrémy majú na depresiu len zlý vplyv.