Datle sú bohaté na draslík, vlákninu a antioxidanty. Podporujú trávenie, dopĺňajú energiu a obsahujú minerály dôležité pre zdravie srdca, svalov a kostí.
Datle patria medzi nutrične bohaté sušené plody a už po stáročia sa používajú ako prirodzený zdroj energie. Hoci sú malé, obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a ďalších biologicky aktívnych látok, ktoré môžu byť súčasťou vyváženej stravy.
Výrazný je najmä ich obsah draslíka, minerálu, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní svalov, nervového systému a udržiavaní rovnováhy tekutín v organizme.
Draslík – dôležitý minerál pre srdce a krvný tlak
Datle obsahujú draslík, ktorý prispieva k správnej činnosti svalov a nervového systému a pomáha udržiavať normálnu rovnováhu tekutín a elektrolytov v tele.
Dostatok draslíka v strave je dôležitý aj pre správne fungovanie srdca. Datle tak môžu byť zaujímavým doplnkom jedálnička, najmä ak ich konzumujeme v primeranom množstve.
Prirodzený zdroj energie
Datle obsahujú prirodzené cukry, najmä glukózu a fruktózu, vďaka čomu predstavujú rýchly zdroj energie. Zároveň obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a vstrebávanie cukrov.
Práve preto môžu byť vhodnou desiatou počas dňa, pred fyzickou aktivitou alebo v období, keď potrebujete rýchlo doplniť energiu.
Podporujú trávenie a činnosť čriev
Jednou z výhod datlí je ich obsah vlákniny. Tá podporuje správne trávenie a pravidelné vyprázdňovanie.
Primerané množstvo vlákniny v jedálničku môže pomôcť pri prevencii zápchy a zároveň prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti. To môže byť užitočné aj pri snahe udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
Obsahujú minerály dôležité pre kosti a svaly
Okrem draslíka obsahujú datle aj horčík, fosfor a v menšom množstve vápnik. Tieto minerály sú dôležité pre správne fungovanie svalov a udržiavanie zdravých kostí.
Datle preto môžu byť zaujímavou súčasťou pestrého jedálnička aj pre ľudí, ktorí pravidelne športujú alebo potrebujú doplniť energiu po fyzickej aktivite.
Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky
Datle obsahujú rôzne antioxidanty vrátane polyfenolov a flavonoidov. Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi.
Aj preto môžu byť datle vhodnou súčasťou pestrej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a ďalšie prirodzené zdroje antioxidantov.
Koľko datlí denne je vhodné?
Hoci sú datle nutrične hodnotné, treba myslieť na to, že ide o sušené ovocie s pomerne vysokým obsahom prirodzených cukrov a energie.
Pre väčšinu ľudí je preto vhodné konzumovať ich s mierou. Ako praktická porcia môže poslúžiť napríklad 2 až 4 datle denne, podľa celkového jedálnička a energetických potrieb.
Vyberajte si ideálne datle bez pridaného cukru a zbytočných prísad. A keďže obsahujú vlákninu, nezabúdajte počas dňa na dostatočný príjem tekutín.
Leave a Reply