Nespavosť je bežný problém, ktorý postihuje asi 30 % dospelých. Môže spôsobiť množstvo problémov vrátane únavy, zníženej koncentrácie a podráždenosti.
Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou a lepšie spať.
Tu je niekoľko tipov, ako sa zbaviť nespavosti:
- Vytvorte si spánkový režim. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. To pomôže vášmu telu regulovať spánkový cyklus.
- Vytvorte relaxačné prostredie na spánok. Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení vo vašej spálni, pretože modré svetlo, ktoré vyžarujú, môže sťažiť spánok.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Kofeín vás udrží v bdelom stave, zatiaľ čo alkohol vám pomôže rýchlo zaspať, no môže tiež spôsobiť prerušenia spánku neskôr v noci.
- Cvičte pravidelne, ale nie tesne pred spaním. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale ak ho robíte príliš blízko pred spaním, môže byť ťažšie zaspať.
- Ak nemôžete zaspať po 20 minútach, vstaňte z postele a urobte niečo relaxačné, napríklad čítanie alebo počúvanie hudby.
- Nesnažte sa nútiť spať, pretože to vo vás vyvolá úzkosť a zaspávanie bude ešte ťažšie.
Ak sa budete držať týchto rád, budete mať väčšiu šancu lepšie spať a zbaviť sa nespavosti.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Naučte sa relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia. Tieto techniky vám môžu pomôcť uvoľniť sa a ľahšie zaspať.
- Ak máte úzkosť, porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom. Stres je častou príčinou nespavosti a jeho liečba vám môže pomôcť lepšie spať.
- Ak máte zdravotný stav, ktorý môže spôsobovať nespavosť, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako tento stav zvládnuť a zlepšiť kvalitu spánku.
- Ak ste vyskúšali všetky tieto tipy a stále máte nespavosť, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na spánok. Nespavosť môže mať aj iné príčiny, ktoré si vyžadujú lekárske ošetrenie.
Leave a Reply