Zbavte sa ranných bolestí: 5 jednoduchých cvikov pre ľahšie vstávanie.

Ako starneme, vek zanecháva na tele nezmazateľné stopy, najmä v krížoch.  Existuje však niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zaručia úľavu, pokiaľ ich budete denne opakovať.

Keď nás bolesť krížov takmer zobudí ešte predtým, ako vstaneme z postele, našou prvou myšlienkou je určite predĺžiť pobyt v nej čo najdlhšie.

Je tu však bod, v ktorom robíme chybu, pretože jedným z najlepších spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, je vyhýbať sa nehybnosti a dokonca aj keď ležíme.

Prečo bolesť udrie ráno?

Existujú rôzne faktory, ktoré môžu podľa odborníkov spôsobiť bolesti chrbta v ranných hodinách, od spôsobu spánku až po zvyšok nášho každodenného života, ale aj v dôsledku zápalov a artritídy.

Spánok na posteli s nesprávnym matracom napríklad pravdepodobne zvyšuje nepohodlie, rovnako ako spánok na chrbte, podľa odborníkov z oddelenia medicíny Keck University of Southern California. Preto sedavý život a zlé držanie tela zhoršujú problém v dolnej časti chrbta.

Päť cvikov, ktoré zmierňujú bolesť

Osobná trénerka Vivian Yu navrhuje vyskúšať päť jednoduchých cvičení na matraci na zmiernenie bolesti:

1. Kolená k hrudníku: Ľahnite si chrbtom na matrac, pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe asi tridsať sekúnd.
2. Natiahnutie Achillovej šľachy: Ľahnite si na chrbát, obe kolená pokrčte a chodidlá položte na matrac. Ľavú nohu zatlačte do podložky a zdvíhajte pravú nohu smerom k stropu. Uchopte rukami zadnú časť stehna alebo lýtka a jemne pritiahnite pravú nohu k hrudníku. Vydržte 30 sekúnd s minútou a opakujte na druhú stranu.
3. Prekrížené nohy vo vzduchu: Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte. Prekrížte pravý členok cez ľavé stehno, tesne nad kolenom. Pravou rukou jemne pritlačte pravé stehno k hrudníku. Držte pozíciu 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
4. “Happy Baby”: Ľahnite si na chrbát a jemne pritiahnite kolená k hrudníku v 90-stupňovom uhle. Ohnite nohy smerom k stropu a natiahnite ruky cez nohy, pričom uchopte vonkajšiu stranu každej nohy. Otvorte kolená a pritiahnite ich bližšie k podpazušiu. Jemne kolísajte zo strany na stranu.
5. Motýľ na chrbte: Ľahnite si na chrbát a pomaly spojte chodidlá a kolená. Položte ruky medzi nohy a jemne roztiahnite kolená do strán, čím spojíte chodidlá. Držte túto pózu 30 sekúnd.

Rozhodne vyskúšajte, výsledky sami pocítite.