Nie je žiadnym tajomstvom, že kľúčom k chudnutiu je konzumácia zdravých potravín a cvičenie, ale nie sú to jediné veci, ktoré ovplyvňujú zdravý životný štýl. Je tiež dôležité začať deň správne.
Pozrite sa na tieto ranné návyky, ktoré môžu sabotovať vaše ciele:
- 1. Nadmerný spánok
Prespávanie je rovnako zlé ako nevyspávanie. Príliš veľa spánku súvisí s cukrovkou a srdcovými chorobami. Navyše, ak odkladáte budík, je pravdepodobnejšie, že sa budete ponáhľať, čo znamená, že nebudete mať čas na zdravé raňajky. - 2. Vynechanie raňajok
Ak vynechávate raňajky, brzdíte svoj metabolizmus. Raňajky zvyšujú energiu a stabilizujú hladinu glukózy. Raňajky tiež pomáhajú znižovať hladinu kortizolu v krvi (stresový hormón). - 3. Zabudáte sa vážiť
Denné váženie je skvelý spôsob, ako si udržať motiváciu. Sledujte svoju hmotnosť každý deň a po tom, čo ste išli na toaletu. - 4. Najprv skontrolujete e-maily
Ak prvé, čo urobíte, je, že hneď po otvorení očí chytíte elektronické zariadenie. Znamená to, že ste zlyhali. Ak sa tým rozptyľujete, strácate čas na raňajky a cvičenie. Navyše, kto by chcel začať deň stresom a tlakom?
- 5. Výber nepohodlného oblečenia
Ak si oblečiete tesné oblečenie s vysokými podpätkami, budete mať menšiu chuť vyjsť po schodoch alebo sa ísť rýchlo prejsť počas obedňajšej prestávky. Ak je vaším cieľom zníženie hmotnosti, noste voľnejšie oblečenie. - 6. Naplnite sa nesprávnymi sacharidmi
Zdravé sacharidy sú dôležitou súčasťou každej stravy, pretože ich telo rozkladá, aby vám dodalo energiu. Medzi zdravé sacharidy patria: ovos, pšenica, čokoládové mlieko (pred alebo po cvičení), mango, quinoa, jablká, čučoriedky a grécky jogurt. - 7. Vynechanie meditácie
Ranná meditácia vám môže pomôcť schudnúť. Hlboké dýchanie a relaxačná hudba môžu pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť hladinu kortizolu. Kortizol, stresový hormón, je spojený s priberaním na váhe a zvýšenou chuťou do jedla. - 8. Naťahovanie: Strečing pomáha uvoľniť svaly, vyčistiť myseľ a pripraviť telo na deň. Nemusíte sa 20 minút naťahovať. Ráno venujte tri až štyri minúty relaxácii, aby ste sa nabudili energiou.
- 9. Pripravujete sa v tme
Slnečné svetlo je váš priateľ! Dodajte si energiu a náladu tým, že otvoríte okenice hneď, ako vstanete. Prirodzené svetlo dodáva energiu vašej mysli a telu. - 10. Ignorujete ranný pohár vody
Predtým, ako začnete raňajkovať, vypite najprv pohár studenej vody. Voda pomáha telu udržiavať správnu rovnováhu (živiny, teplota, trávenie). Pohár vody dodá telu energiu. Okrem toho voda zaplní vaše brucho, takže je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať.
Leave a Reply