Strečing je veľmi dôležitá forma cvičenia, ktorú veľa ľudí podceňuje. Je to veľká chyba, keďže strečing robí telo oveľa flexibilnejším a flexibilnejším, znižuje bolesť a môže tiež zlepšiť emocionálny stav.
Nasledujúce strečingové cvičenia môžu byť veľkým prínosom pre tých, ktorí veľa sedia a sú príliš zaneprázdnení, aby si našli čas na cvičenie. Sú rovnocenné s účinkom masáže a ľahko sa implementujú.
Natiahnutie krku
Cvičenie sova pôsobí na svaly, ktoré sa nachádzajú nad hrudnou kosťou a kľúčnou kosťou a siahajú až k ušiam. Narovnajte hornú časť tela, pomaly ohnite hlavu doprava tak, aby brada bola nad ramenami a hlava bola rovnobežná so zemou.
Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd, potom opakujte doľava.
Strečing krku a hornej časti chrbta
V sede narovnajte chrbát a udržujte boky stabilné. Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich na zátylok, potom v tejto póze pritiahnite bradu k hrudníku. Držte ho takto 30 sekúnd, potom uvoľnite zovretie a pomaly zdvihnite hlavu
Predĺženie ramien
Eagle póza pomáha natiahnuť zadnú časť ramien a hornú časť chrbta. Zdvihnite ruky, potom si ich pred sebou preložte najprv pravou a potom ľavou rukou dole. Nasmerujte dlane a prsty nahor smerom k stropu. Vaše nadlaktia by mali byť rovnobežné so zemou.
Držte 30 sekúnd na každej strane.
Cvik 90-90 natiahne deltové a prsné svaly.
Postavte sa medzi zárubne dverí, zdvihnite ruky tak, aby ste mali nadlaktie rovnobežne so zemou a pokrčené v lakťoch sa predlaktie opiera o zárubňu dverí. Narovnajte chrbát a vykročte jednou nohou vpred.
Držte to 20-30 sekúnd, potom opakujte 3-krát.
Natiahnutie hornej časti chrbta
Toto cvičenie pretiahne sval kapucne. Zdvihnite pravú ruku, ohnite ju v lakti a natiahnite dozadu nad hlavu tak, aby ste sa mohli dlaňou dotknúť hornej časti chrbta. Položte ľavú ruku na pravý lakeť a jemne zatlačte lakeť nadol.
Držte to 20-30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
Motýlie krídla naťahujú chrbtové a hrudné svaly.
Natiahnite ruky do strany a ohnite ich v lakťoch, potom položte prsty na vrchy ramien. Vytiahnite lakte dozadu, akoby ste sa ich pokúšali dotknúť. Držte to takto 5-10 sekúnd, potom sa lakťami vpredu dotýkajte tiež 5-10 sekúnd.
Lumbálne natiahnutie
Toto cvičenie tiež pretiahne svaly dolnej časti chrbta, brušné svaly a svaly nôh. Postavte sa blízko povrchu steny tak, aby sa o ňu opierala celá chrbtica. Pomaly sa skĺznite po stene a zároveň pokrčte kolená tak, aby vaše stehná neboli rovnobežné so zemou.
Držte pózu takto po dobu 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 8-12 krát.
Cvičenie na krútenie trupu natiahne hlbšie svaly chrbta a trupu.
Posaďte sa na stoličku a držte nohy na podlahe. Vytočte trup, ale nehýbte bokmi. Chrbticu držte vo vystretej polohe. Umiestnite ho na zadnú časť hlavy. Držte to 10 sekúnd a potom opakujte na druhej strane. Urobte to 3-5 krát.
Superman cvičenie
Ľahnite si na brucho na podlahu, natiahnite ruky a nohy rovno, potom ich zdvihnite z podlahy, pričom držte trup dole. Zároveň sa snažte vtiahnuť bruško a nasať pupok.
Držte pózu takto 2 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
Ak sa vám článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi!
Leave a Reply