Odhaľujeme 9 najzdravších potravín, ktoré sú plné vlákniny. Vláknina je dôležitou zložkou zdravej výživy, ktorá sa bohužiaľ často podceňuje.
Hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého tráviaceho systému, regulácii hladiny cukru v krvi, znižovaní cholesterolu a dokonca aj pri podpore chudnutia.
Zistite, ktoré potraviny obsahujú najviac vlákniny a ako ich jednoducho zaradiť do svojho jedálnička, aby ste dosiahli maximálne zdravotné benefity.
Pšenica
Najbohatší zdroj vlákniny. Pridajte do kaše, jogurtu, pečiva.
Chia semienka
Vo vode dokonale napučiava a vytvára gélovitú štruktúru. Používa sa do pudingov, smoothies, ako zahusťovadlo.
Ľanové semienko
Môže sa pridať do kaše, jogurtu, šalátov. Pre lepšiu absorpciu je lepšie ho používať v mletej forme.
Sušené marhule
Pozor na vysoký obsah cukru.
Šošovica (varená)
Vynikajúci zdroj bielkovín a vlákniny. Pridajte do polievok, šalátov, príloh.
Fazuľa (varená)
Je tiež bohatý na bielkoviny. Používa sa do rôznych jedál, od polievok až po prílohy.
Avokádo
Obsahuje zdravé tuky a vlákninu. Pridajte do šalátov, sendvičov, guacamole.
Perlový jačmeň (varený)
Celé zrná.
Jablká (so šupkou)
Pre viac vlákniny jedzte jablká so šupkou.
Varenie znižuje obsah vlákniny, ale robí ju pre niektorých stráviteľnejšou. Je dôležité piť dostatok vody a zároveň zvýšiť príjem vlákniny. Postupne zaraďujte do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu.
Tento zoznam nie je úplný. Vlákninu obsahuje aj mnoho iných potravín. Tieto sú však na vlákninu najlepšie.
Leave a Reply