Vitamín D patrí medzi látky, ktoré naše telo potrebuje pre správne fungovanie kostí, svalov aj imunitného systému. Napriek tomu má podľa odborníkov veľká časť populácie jeho hladinu nižšiu, než je ideálne.
Najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť jeho množstvo v tele, je jednoduchý krvný test. Mnohí ľudia až pri vyšetrení zistia, že majú vitamínu D nedostatok.
Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, môže byť vhodné poradiť sa s lekárom.
Tmavšia pokožka
Ľudia s tmavším typom pokožky môžu potrebovať dlhší pobyt na slnku na vytvorenie rovnakého množstva vitamínu D ako ľudia so svetlejšou pokožkou. Kožný pigment totiž ovplyvňuje schopnosť pokožky vytvárať vitamín D zo slnečných lúčov.
Zhoršená nálada a melanchólia
Nízka hladina vitamínu D sa v niektorých štúdiách spája aj so zmenami nálady. Ľudia s nedostatkom vitamínu D môžu byť náchylnejší na pocity smútku, únavy alebo zhoršenú psychickú pohodu.
Vyšší vek
S pribúdajúcim vekom sa schopnosť pokožky vytvárať vitamín D prirodzene znižuje. Starší organizmus ho preto môže vytvárať menej ako mladší.
Nadváha alebo obezita
Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto sa pri vyššom množstve telesného tuku môže meniť jeho dostupnosť v organizme. Ľudia s nadváhou môžu mať vyššiu potrebu vitamínu D.
Bolesť kostí a svalov
Nedostatok vitamínu D môže súvisieť s nepríjemnými pocitmi v kostiach, svalovou slabosťou alebo bolesťami tela. Pri dlhodobých problémoch je vhodné vyhľadať lekára a zvážiť kontrolu hladiny vitamínu D.
Nadmerné potenie hlavy
Niektorí odborníci upozorňujú, že výrazné potenie v oblasti hlavy môže byť jedným zo signálov, ktoré sa objavujú pri nízkej hladine vitamínu D.
Tráviace problémy
Keďže vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, problémy so vstrebávaním tukov môžu ovplyvniť aj jeho využitie v tele. Riziko môže byť vyššie napríklad pri niektorých ochoreniach tráviaceho systému.
Kde nájdeme vitamín D?
Medzi zdroje vitamínu D patria najmä:
- tučné ryby, napríklad losos,
- vajcia,
- mliečne výrobky,
- obohatené potraviny,
- niektoré druhy mäsa.
Dôležitým prirodzeným zdrojom je aj slnečné žiarenie, pretože pokožka si pri vhodných podmienkach dokáže vitamín D vytvárať sama.
Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, najlepším riešením je overiť si jeho hladinu krvným testom a prípadné dopĺňanie konzultovať s odborníkom.
Leave a Reply