Ľahnúť si na chrbát a vyložiť nohy na stenu je jednoduchá poloha, ktorú poznáme aj z jogy a relaxačných cvičení. Nepotrebujete žiadne vybavenie a doma jej môžete venovať len niekoľko minút.
Je obľúbená najmä po dlhom dni, keď sú nohy unavené, ťažké alebo mierne opuchnuté. Zároveň môže byť príjemným spôsobom, ako na chvíľu spomaliť a uvoľniť celé telo.
1. Úľava pre unavené nohy
Po celom dni na nohách alebo po dlhom sedení môžeme cítiť napätie v lýtkach, únavu či pocit ťažkých nôh. Vyloženie nôh môže byť príjemné a môže dočasne zmierniť pocit únavy a napätia v dolných končatinách.
2. Pomáha telu spomaliť
Táto poloha nie je len o nohách. Keď si ľahnete, uvoľníte svaly a sústredíte sa na pomalé dýchanie, môžete podporiť celkový pocit relaxácie. Stačí niekoľko pokojných minút bez telefónu, práce a každodenných povinností.
3. Príjemný pocit po dlhom sedení
Ak trávite veľkú časť dňa pri počítači alebo v aute, krátke vyloženie nôh môže byť príjemným doplnkom k pravidelnému pohybu.
Nejde však o liečbu porúch krvného obehu ani lymfatického systému. Ak máte výrazné alebo pretrvávajúce opuchy nôh, je vhodné riešiť ich príčinu s lekárom.
4. Môže pomôcť s večerným uvoľnením
Ak večer nedokážete vypnúť a hlava je stále plná myšlienok, pokojná poloha s pomalým dýchaním môže byť jednoduchým spôsobom, ako zaradiť chvíľu oddychu. Skúste tlmené svetlo, pokojnú hudbu alebo úplné ticho.
5. Jednoduchý rituál pred spaním
Niektorým ľuďom môže takáto relaxačná rutina pomôcť navodiť pocit pokoja pred spaním. Nejde o zázračný spôsob liečby nespavosti, ale môže byť príjemnou súčasťou večerného režimu.
Ako na to?
- Nájdite si pokojné miesto pri stene a ľahnite si na chrbát.
- Prisuňte boky pohodlne k stene.
- Vyložte nohy nahor tak, aby sa o stenu opierali.
- Ruky položte voľne vedľa tela.
- Dýchajte pomaly a pokojne.
- Zostaňte v polohe približne 5 až 15 minút, prípadne kratšie, ak vám poloha nie je príjemná.
- Pri vstávaní najskôr pokrčte kolená, otočte sa na bok a až potom sa pomaly posaďte.
Kedy radšej opatrne?
Táto poloha nemusí byť vhodná pre každého. Ak máte zdravotné problémy, pri ktorých vám vykladanie nôh alebo ležanie v tejto polohe spôsobuje ťažkosti, najskôr sa poraďte s lekárom.
Rovnako platí, že výrazný, náhly alebo jednostranný opuch nohy, bolesť, začervenanie či dýchavičnosť nie sú dôvodom na domáce relaxovanie, ale na lekárske vyšetrenie.
Niekedy pritom nepotrebujeme komplikované cvičenie. Stačí pár minút, pokojné dýchanie a chvíľa, počas ktorej dáme telu šancu oddýchnuť si.
Leave a Reply