Kortizol je prirodzený steroidný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v reakcii organizmu na stres. Hoci je kortizol známy skôr ako “stresový hormón”, prispieva aj k mnohým telesným procesom.
Kortizol je vylučovaný nadobličkami a podieľa sa na regulácii nasledujúcich a ďalších funkcií:
- Regulácia krvného tlaku
- Metabolizmus glukózy
- Imunitná funkcia
- Zápalová reakcia
- Uvoľňovanie inzulínu
Nadobličky uvoľňujú kortizol v reakcii na stres alebo strach ako súčasť reakcie tela “bojuj alebo uteč”: Keď čelíte nejakej hrozbe vo svojom okolí, vaše telo prechádza sériou takmer okamžitých reakcií, ktoré vás pripravujú buď zostať a riešiť problém, alebo utiecť do bezpečia.
Mozgová štruktúra známa ako amygdala upozorní hypotalamus, ktorý následne vyšle sériu reakcií vrátane uvoľnenia hormónov, ako sú adrenalín a kortizol.
- Zvýšený stres
Keď stres alebo nebezpečenstvo pominie, hladina kortizolu klesne. Vaše srdce, krvný tlak a ostatné telesné systémy sa vrátia do normálu. Čo sa však stane, ak ste pod neustálym tlakom? To môže vykoľajiť najdôležitejšie funkcie vášho tela. Môže tiež viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane:
- Úzkosť a depresia
- Bolesti hlavy
- Ochorenie srdca
- Problémy s pamäťou a koncentráciou
- Problémy s trávením
- Ťažkosti so spánkom
- Prírastok hmotnosti
- Vysoká hladina kortizolu
Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, môžu sa u vás objaviť viaceré nežiaduce príznaky. Vyššie a dlhodobejšie hladiny kortizolu v krvi (napríklad v súvislosti s chronickým stresom)
- Nerovnováha cukru v krvi, napríklad hyperglykémia
- Znížená hustota kostí
- Zníženie svalového tkaniva
- Zníženie svalovej hmoty
- Znížená kognitívna výkonnosť
- Zvýšený obsah brušného tuku
- Znížená imunita a zápalové reakcie v tele, spomalenie hojenia rán a ďalšie zdravotné dôsledky
- Znížená funkcia štítnej žľazy
Tieto negatívne účinky sú často sprevádzané ďalšími dôsledkami. Napríklad zvýšené množstvo brušného tuku je spojené s väčším počtom zdravotných problémov ako tuk uložený v iných častiach tela.
Medzi zdravotné problémy spojené so zvýšeným obsahom tuku v žalúdku patria:
- zvýšené riziko srdcového infarktu
- zvýšené riziko mozgovej príhody
- zvýšená pravdepodobnosť mozgovej príhody, zvýšené riziko mozgovej príhody, zvýšené riziko mozgovej príhody, zvýšené riziko mozgovej príhody, zvýšené
- riziko mozgovej príhody, zvýšené riziko mozgovej príhody, zvýšené riziko mozgovej príhody, zvýšené riziko mozgovej príhody, zvýšené riziko metabolického syndrómu
- zvýšené riziko cievnej mozgovej príhody, zvýšené riziko srdcových ochorení, zvýšené riziko cievnej mozgovej príhody, zvýšené riziko cievnej mozgovej príhody, zvýšené riziko srdcových ochorení
Chronická vysoká hladina kortizolu môže tiež viesť k ochoreniu známemu ako Cushingov syndróm. Príčinou môžu byť nádory nadobličiek alebo dlhodobé užívanie glukokortikoidov.
Príznaky Cushingovho syndrómu môžu zahŕňať aj vysokú hladinu cukru v krvi so zvýšeným smädom a močením, osteoporózu, depresiu a častejšie infekcie.
- Nízka hladina kortizolu
Ak vaše telo neprodukuje dostatočné množstvo kortizolu, máte ochorenie, ktoré lekári nazývajú Addisonova choroba. Príznaky sa zvyčajne objavujú v priebehu času a zahŕňajú:
- Zmeny na pokožke, napríklad tmavšie tóny v jazvách a kožných záhyboch
- Pocit únavy po celý čas
- Svalová slabosť, ktorá sa zhoršuje
- Hnačka, nevoľnosť a vracanie
- Strata chuti do jedla a hmotnosti
- Nízky krvný tlak
Ak vaše telo neprodukuje dostatok kortizolu, lekár vám môže predpísať dexametazón, hydrokortizón alebo prednizón v tabletách.
Tipy na kontrolu kortizolu
Aby bola hladina kortizolu zdravá a pod kontrolou, po reakcii boja alebo úteku by sa mala aktivovať telesná relaxácia. Môžete sa naučiť uvoľniť svoje telo pomocou rôznych techník zvládania stresu a môžete zmeniť životný štýl, aby ste v prvom rade zabránili extrémnej reakcii tela na stres.
Mnohí zistili, že pri uvoľňovaní tela a mysle sú veľmi užitočné nasledujúce postupy, ktoré pomáhajú telu udržiavať zdravú hladinu kortizolu:
- Dýchacie cvičenia
- Fyzické cvičenie
- Vedenie denníka
- Počúvanie hudby
- Meditácia
- Self-hypnóza
- Sex
- Joga
Ak Vás článok zaujal, zdieľajte ho aj ďalej so svojimi priateľmi.
Leave a Reply