Mnoho ľudí pozná problémy s črevami. Ťažoba v bruchu, nadúvanie, nepríjemný pocit a ťažké vyprázdňovanie sa často stávajú súčasťou každodenného života, o ktorom sa málo hovorí nahlas.
Telo však jasne vysiela signály, keď potrebuje pomoc. Dobrá správa je, že riešenie sa často nenachádza v silných prípravkoch, ale v jednoduchých zmenách na tanieri a v každodenných návykoch.
Príroda nám dala množstvo potravín, ktoré jemne podporujú činnosť čriev, zlepšujú trávenie a prinášajú pocit ľahkosti – bez stresu pre organizmus a bez drastických zásahov.
Čo je zápcha a prečo vzniká?
Zápcha nie je len zriedkavé vyprázdňovanie. Ide o stav, keď je pohyb čriev spomalený, stolica je tvrdá a návšteva toalety je nepríjemná alebo namáhavá.
Za normálne sa považuje vyprázdňovanie od trikrát denne až po trikrát týždenne. Všetko mimo tohto rozmedzia, najmä ak je prítomný diskomfort, by malo byť signálom venovať pozornosť tráveniu.
Príčiny môžu byť rôzne – sedavý spôsob života, nedostatok vody, stres, nepravidelné stravovanie alebo nadbytok priemyselne spracovaných potravín.
Niekedy môžu byť príčinou aj lieky alebo zdravotné problémy. Vo väčšine prípadov však pomáhajú zmeny v strave už po niekoľkých dňoch.
Základné princípy stravy pri zápche
Pravidelnosť jedál
Črevá majú rady rutinu. Jedzte približne v rovnakom čase každý deň.
Vyvážená strava
Dôležitá je rovnováha bielkovín, tukov aj sacharidov – nielen vláknina.
Teplé jedlá a nápoje
Teplá strava podporuje pohyb čriev lepšie ako studená.
Dôkladné žuvanie
Pomalé jedenie uľahčuje trávenie.
Rastlinná rozmanitosť
Čím viac rastlinných potravín, tým zdravšia črevná mikroflóra.
Potraviny, ktoré prirodzene podporujú vyprázdňovanie čriev
- Sušené slivky – prirodzený „štartér“ čriev
- Kiwi – obsahuje enzým podporujúci trávenie
- Repa – bohatá na vlákninu
- Tekvica – jemná pre citlivé trávenie
- Figy – podporujú pohyb čriev
- Jablká so šupkou – obsahujú pektín
Vláknina – kľúč k zdravej tráviacej sústave
- Rozpustná vláknina – zjemňuje stolicu a podporuje dobré baktérie
- Nerozpustná vláknina – pôsobí ako prirodzená „kefa“ pre črevá
Najlepšie výsledky prináša kombinácia oboch typov spolu s dostatočným pitným režimom.
Voda – základ správneho fungovania čriev
Bez vody vláknina nefunguje správne. Odporúča sa približne 30 ml na kg telesnej hmotnosti denne. Deň je ideálne začať pohárom teplej vody.
Probiotiká a fermentované potraviny
- kyslá kapusta
- kefír a jogurt
- kombucha, miso, kimchi
Tieto potraviny podporujú zdravú črevnú mikroflóru.
Zdravé tuky
- olivový olej
- ľanový olej a semienka
- avokádo a orechy
Pomáhajú prirodzenému pohybu čriev.
Bylinná pomoc
- ľanové semienko
- zázvorový čaj
- kompót zo sliviek
- čakanka
Leave a Reply