Panický záchvat nastáva vtedy, keď vaše telo zažíva nečakanú, neočakávanú pohotovosť a intenzívne psychické a fyzické príznaky. Môžete pociťovať intenzívny strach, úzkosť a obavy.
Najmenej jeden človek z desiatich niekedy zažije záchvat paniky, ktorý zvyčajne vyvolá stresujúca udalosť. Približne jeden človek zo 100 má generalizovanú panickú poruchu. U väčšiny ľudí sa táto porucha prvýkrát objaví vo veku približne 20 až 25 rokov.
- Tento stav je približne dvakrát častejší u žien.
Niektorí ľudia majú záchvaty paniky, keď zažívajú špecifické situácie. Môžu mať napríklad fóbiu z uzavretých priestorov (klaustrofóbiu) a záchvaty paniky zažívajú, keď sú v uzavretom priestore.
Príznaky pri záchvate paniky môžu byť pre pacienta veľmi desivé a bolestivé ako zážitok. Príznaky sa zvyčajne objavia náhle, bez varovania a bez zjavnej príčiny.
Ako väčšina pocitov úzkosti, aj záchvat paniky môže spôsobiť celý rad príznakov vrátane:
- Tachypalmia
- Potenie
- Trasenie
- Chvenie
- Ťažkosti s dýchaním
- Pocit dusenia
- Bolesť na hrudníku
- Nevoľnosť
- Závraty
- Pocit na omdletie
- Necitlivosť, ktorá je “ako špendlíky a ihly”
- Sucho v ústach
- Náhla potreba ísť na toaletu
- Zvonenie v ušiach
- Pocit hrôzy alebo strachu zo smrti
- Zvyšovanie tlaku v žalúdku
- Pocit “pálenia” v prstoch
- Pocit, že je vám zima, aj keď vám v skutočnosti zima nie je
- Šok (chvenie celého tela)
- Fyzické príznaky pri záchvate paniky sú nepríjemné a môžu ich sprevádzať aj obsedantné myšlienky strachu a hrôzy.
Z tohto dôvodu sa ľudia s panickou poruchou začnú obávať, kedy ich postihne ďalší záchvat paniky, čo spôsobuje začarovaný kruh “strachu z panického záchvatu” a zvyšuje pravdepodobnosť, že nový záchvat paniky skutočne nastane.
Panická kríza: Čo môžete urobiť, aby ste si pomohli
Existuje niekoľko svojpomocných techník, ktoré môžete použiť na liečbu príznakov panickej poruchy u seba. Niektoré z týchto techník zahŕňajú nasledujúce:
1. Ostať na mieste
Ak je to možné, zostaňte počas záchvatu paniky na mieste, kde sa nachádzate. Celkový záchvat môže trvať až hodinu, takže ak sa vám to stane počas jazdy, možno budete musieť zaparkovať niekde mimo cesty.
2. Zamerajte svoju pozornosť
Ak máte záchvat paniky, pripomeňte si, že desivé myšlienky a extrémne pocity strachu sú len prechodné myšlienky. Počas záchvatu paniky sa pokúste sústrediť na niečo, čo nie je hrozivé a viditeľné, napríklad na plynutie času na hodinách.
3. Pomalé hlboké dýchanie.
Počas záchvatu paniky sa snažte sústrediť na svoje dýchanie. Pocity paniky a úzkosti sa môžu zhoršiť, ak dýchate príliš rýchlo. Skúste dýchať pomaly a zhlboka a pri každom nádychu a výdychu počítajte do 3.
4. Vyzvite svoj strach
Keď máte záchvat paniky, skúste identifikovať, čo vo vás vyvoláva strach, a “postavte sa tomu”. Môžete to urobiť tak, že si budete neustále pripomínať, že to, čoho sa bojíte, nie je skutočné a o niekoľko minút to prejde.
5. Kreatívne predstavy
Počas záchvatu paniky sa vám v mysli môže odohrávať veľa vecí. Niektorí ľudia napríklad myslia na úplnú katastrofu alebo na smrť. Namiesto pokračovania negatívnych myšlienok sa skúste sústrediť na pozitívne obrazy.
Myslite na miesto alebo situáciu, pri ktorej sa cítite pokojne, uvoľnene a príjemne. Akonáhle si v mysli vytvoríte tento obraz, pokúste sa naň sústrediť svoju pozornosť.
Pomôže vám odpútať pozornosť od toho, čo sa s vami deje, a môže tiež pomôcť zmierniť vaše symptómy v danom momente. Kreatívna predstava je technika, ktorá si vyžaduje cvik, ale postupne si všimnete pozitívne zmeny v tom, ako premýšľate o sebe a o druhých.
6. “Neodolávajte” záchvatu paniky
Presvedčenie, že sa z panického záchvatu “len tak” dostanete, môže situáciu ešte zhoršiť. Namiesto toho sa počas záchvatu paniky upokojte tým, že prijmete, že sa vám to deje a že je to veľmi prechodná záležitosť, ktorá vás neohrozuje a za chvíľu prejde.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply