Tipy na rýchly spánok oklamú váš mozog, aby ste zaspali rýchlejšie, ak trpíte nespavosťou a vyskúšali ste mnoho metód bez očakávaného výsledku.
- Udržujte si nohy v teple
Pred spaním si oblečte ponožky. Ak sú vaše nohy teplé, presmerujte tok krvi z trupu do končatín. To vášmu mozgu oznámi, že je čas ísť spať, pretože sa teplo rozloží do celého tela. A to je dokonalý signál pre váš mozog, že ste pripravení na dobrý spánok.
- Stlačte si prsty
S rozohriatymi nohami sa snažte striedavo napínať a uvoľňovať prsty. Počítajte naraz do 10 a potom sa pokúste zaspať. Všetko napätie v tele by malo zmiznúť a vy by ste sa mali cítiť oveľa uvoľnenejšie.
Ide o súčasť známej techniky, ktorá sa používa v boji proti nespavosti a nazýva sa progresívna svalová relaxácia.
- Snažte sa zostať hore
Boli by ste prekvapení, že všetko, čo musíte urobiť, aby ste rýchlejšie zaspali, je snažiť sa zostať hore. Štúdia ukázala, že ak svojmu mozgu poviete, že nechcete spať, vyloží si to opačne.
Môže to znieť paradoxne, ale hovorí sa tomu reverzná psychológia. Ležte teda v posteli a opakujte si “Nechcem spať” a vnímajte, ako sa vám začínajú zatvárať oči.
- Zopakujte si v mysli svoj deň
Ďalší trik obrátenej psychológie, ktorý môžete použiť, je zopakovať si v mysli svoj deň. Skúste si spomenúť na najbežnejšie veci, ktoré ste robili: čo ste jedli na večeru, akým dopravným prostriedkom ste sa dostali domov, s kým ste sa rozprávali.
Táto technika vám samozrejme pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa starostí.
- Počítajte si nádychy
Počítanie oviec je starý trik. Namiesto toho vyskúšajte techniku dýchania 4-7-8 a uvidíte, ako rýchlo zaspíte. Stačí sa na 4 sekundy nadýchnuť, na ďalších 7 sekúnd zadržať dych a potom na ďalších 8 sekúnd vydýchnuť.
Skúste to urobiť niekoľkokrát, ale zaspávanie by nemalo trvať dlhšie ako 60 sekúnd.
- Umyte si tvár studenou vodou
Nalejte si na tvár trochu studenej vody a pripravte sa na spánok. Nie, nebude to šok, ale vyvolá to jav nazývaný potápačský reflex cicavcov. Tým sa zníži vaša srdcová frekvencia a krvný tlak, takže budete spať ako bábätko.
- Bzučte sa ako včela
Ľahnite si na posteľ, zavrite oči, nadýchnite sa a začnite bzučať ako včela. Táto technika robí zázraky pri nespavosti. Je tiež známe ako “včelie dýchanie” a v podstate pomáha očistiť vašu myseľ od všetkých negatívnych myšlienok.
Pozitívna myseľ stimuluje tvorbu serotonínu, hormónu šťastia a prekurzora melatonínu, ktorý pomáha spať.
- Podložte si kolená vankúšom
Vankúš nie je určený len na hlavu alebo krk, ale môže byť skvelým pomocníkom, ktorý vám umožní spať v lepšej polohe. Ak spíte na chrbte, pod kolená si dajte malý vankúš.
Zníži sa tak natiahnutie chrbtice a spodná časť chrbta sa prirodzene zakrivuje. Ak spíte na boku, dajte si medzi kolená vankúš. Pomôže to vašej chrbtici, aby bola viac vyrovnaná.
- Tipy pre rýchly spánok: Jedzte neskorú večeru (raňajky na večeru)
Potraviny, ktoré by ste bežne jedli na raňajky, môžu byť večer čarovným trikom. Pred spaním zjedzte banán, ktorý obsahuje draslík a horčík, 2 prvky, ktoré vám pomôžu hneď zaspať.
Môžete tiež vyskúšať banánový nápoj: nakrájajte banán do šálky vriacej vody, nechajte ho niekoľko minút odstáť a potom ho vypite s medom. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Mandle sú tiež skvelým pomocníkom pri nespavosti, pretože spomaľujú srdcovú frekvenciu. Snažte sa pred spaním čo najviac vyhýbať veľmi koreneným a mastným jedlám. Budú ťažko stráviteľné a nebudete môcť spať.
- Jedzte nízkotučný syr
Hoci sa syr s vysokým obsahom tuku neskoro večer neodporúča, syr s nízkym obsahom tuku môže mať opačný účinok. Je bohatý na tryptofán, čo je aminokyselina považovaná za užitočnú pre spánok.
Skúste zmiešať tvaroh s ovocím alebo medom a získate dokonalú desiatu pred spaním.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply