Počas 8 hodinovej diéty je dôležité načasovanie jedenia, nie to, čo zjete. Povolené sú všetky potraviny, ak však chcete zlepšiť plán chudnutia, pri každom jedle si dajte nasledovné potraviny. Vyberiete si jednu potravinu z tzv. „tučných jedál“ a druhú potravinu z tzv. „zdravých jedál“ a budete ich mať ako súčasť každého jedla.
Medzi tučné potraviny patria:
- jogurty a mliečne výrobky
- vajíčka a chudé mäso
- arašidy, vlašské orechy a iné orechy
- fazuľa a iné strukoviny
Medzi zdravé potraviny patria:
- maliny a iné bobuľové ovocie
- jablká
- pomaranče a iné citrusy
- ovsené vločky a celozrnné výrobky, vrátane quinoa
- zelená listová zelenina
Čo jesť medzi hlavnými jedlami počas 8 hodinovej diéty
- hummus s mrkvou
- zelený šalát s vlašskými orechmi
- jogurt s čučoriedkami
- pečené hovädzie mäso s paradajkami a celozrnným pečivom
Ktoré potraviny by nemali chýbať každý deň v jedálničku
Vláknina, chudé bielkoviny, zdravé tuky (mono a polynenasýtené), všetky druhy ovocia a zeleniny
Ktoré potraviny by sa mali obmedziť v jedálničku
Rafinované sacharidy, ako je pečivo, cukor, biely chlieb, ryža a cestoviny, nasýtené tuky a trans tuky, potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov
Ako kombinovať jedlá
Ak si dáte potravinu, ktorá obsahuje rafinované cukry, vždy ich skombinujte s dvoma povolenými potravinami, ktoré by sa mali konzumovať počas 8 hodinovej diéty (napríklad cestoviny so syrom a paradajkovou omáčkou, sendvič a chudým morčacím mäsom a šalátom, hranolky so zeleninou a salsou).
Čo piť počas 8 hodinovej diéty
Počas 8 hodinovej diéty by ste mali zabudnúť na sladké nápoje a limonády, čím si znížite aj príjem kalórií. Taktiež obmedzte alkohol na dva až tri nápoje za týždeň, vďaka čomu budú vaše výsledky rýchlejšie.
Čo 8 hodinová diéta zaručuje
- zlepšenie inzulínovej rezistencie
- posilnenie srdca
- lepšie myslenie
- nižšie riziko vzniku diabetu
- menšie riziko vzniku zápalov v tele
- nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby
Koľko trvá 8 hodinová diéta
Počas 8 hodín denne môžete jesť čokoľvek a kedykoľvek budete chcieť. Ak si dáte prvé jedlo, teda raňajky o 10 hodine doobeda, večera by mala byť medzi 17 až 18 hodinou večer.
Leave a Reply