Nová revolučná diéta, pri ktorej nebudete vôbec hladní a schudnete 4 kg za 10 dní bez jojo efektu.

Počas 8 hodinovej diéty je dôležité načasovanie jedenia, nie to, čo zjete. Povolené sú všetky potraviny, ak však chcete zlepšiť plán chudnutia, pri každom jedle si dajte nasledovné potraviny. Vyberiete si jednu potravinu z tzv. „tučných jedál“ a druhú potravinu z tzv. „zdravých jedál“ a budete ich mať ako súčasť každého jedla.

Medzi tučné potraviny patria:

  • jogurty a mliečne výrobky
  • vajíčka a chudé mäso
  • arašidy, vlašské orechy a iné orechy
  • fazuľa a iné strukoviny

Medzi zdravé potraviny patria:

  • maliny a iné bobuľové ovocie
  • jablká
  • pomaranče a iné citrusy
  • ovsené vločky a celozrnné výrobky, vrátane quinoa
  • zelená listová zelenina

Čo jesť medzi hlavnými jedlami počas 8 hodinovej diéty

  • hummus s mrkvou
  • zelený šalát s vlašskými orechmi
  • jogurt s čučoriedkami
  • pečené hovädzie mäso s paradajkami a celozrnným pečivom

Ktoré potraviny by nemali chýbať každý deň v jedálničku

Vláknina, chudé bielkoviny, zdravé tuky (mono a polynenasýtené), všetky druhy ovocia a zeleniny

Ktoré potraviny by sa mali obmedziť v jedálničku

Rafinované sacharidy, ako je pečivo, cukor, biely chlieb, ryža a cestoviny, nasýtené tuky a trans tuky, potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov

Ako kombinovať jedlá

Ak si dáte potravinu, ktorá obsahuje rafinované cukry, vždy ich skombinujte s dvoma povolenými potravinami, ktoré by sa mali konzumovať počas 8 hodinovej diéty (napríklad cestoviny so syrom a paradajkovou omáčkou, sendvič a chudým morčacím mäsom a šalátom, hranolky so zeleninou a salsou).

Čo piť počas 8 hodinovej diéty

Počas 8 hodinovej diéty by ste mali zabudnúť na sladké nápoje a limonády, čím si znížite aj príjem kalórií. Taktiež obmedzte alkohol na dva až tri nápoje za týždeň, vďaka čomu budú vaše výsledky rýchlejšie.

Čo 8 hodinová diéta zaručuje

  • zlepšenie inzulínovej rezistencie
  • posilnenie srdca
  • lepšie myslenie
  • nižšie riziko vzniku diabetu
  • menšie riziko vzniku zápalov v tele
  • nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby

Koľko trvá 8 hodinová diéta

Počas 8 hodín denne môžete jesť čokoľvek a kedykoľvek budete chcieť. Ak si dáte prvé jedlo, teda raňajky o 10 hodine doobeda, večera by mala byť medzi 17 až 18 hodinou večer.

Pridajte komentár

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*