Farebné plechovky, lákavé príchute a prísľub okamžitej energie. Tento nápoj sa stal bežnou súčasťou života mnohých ľudí, najmä mladšej generácie. Siahajú po ňom študenti počas skúškového obdobia, zamestnanci pri náročnej práci aj ľudia, ktorí sa jednoducho potrebujú zbaviť únavy.
Odborníci však upozorňujú, že za krátkodobým prívalom energie sa môžu skrývať nepríjemné následky pre srdce, spánok aj nervový systém. Niektoré výsledky vedeckých výskumov vyvolávajú obavy.
Nápoj, ktorého popularita neustále rastie
Reč je o energetických nápojoch, ktorých konzumácia sa v posledných rokoch výrazne rozšírila. Ľudia ich vyhľadávajú najmä vtedy, keď potrebujú prekonať únavu, zostať dlhšie hore alebo zvýšiť svoju pozornosť.
Osobitnú pozornosť venujú odborníci deťom a dospievajúcim. Špecialistka na verejné zdravie Renata Jadlauskienė z litovského mesta Šiauliai upozornila na výsledky vedeckých výskumov.
Podľa údajov Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) energetické nápoje v minulosti vyskúšalo približne 68 % mladých ľudí vo veku od 10 do 18 rokov.
Takmer pätina z nich ich konzumovala pravidelne.
Tieto údaje pochádzajú zo staršieho európskeho prieskumu, no poukazujú na to, že energetické nápoje sa už dávno stali bežnou súčasťou života mladých ľudí. Ich popularita však automaticky neznamená, že sú bez rizika.
Jedna plechovka môže obsahovať prekvapivé množstvo kofeínu
Jednou z hlavných zložiek energetických nápojov je kofeín. Práve táto látka stimuluje nervový systém, dočasne potláča ospalosť a môže zlepšiť bdelosť. Množstvo kofeínu sa však medzi jednotlivými výrobkami výrazne líši.
Podľa odborných prehľadov môže jedno balenie energetického nápoja obsahovať približne 50 až viac ako 500 miligramov kofeínu. Pre porovnanie, bežná šálka kávy s objemom 250 mililitrov môže obsahovať približne 90 miligramov kofeínu. Niektoré energetické nápoje tak môžu obsahovať podstatne viac kofeínu než jedna šálka kávy.
Vyššie dávky kofeínu môžu spôsobovať:
- zrýchlený tep a búšenie srdca,
- nervozitu a úzkosť,
- tras rúk,
- zvýšený krvný tlak,
- problémy so zaspávaním,
- nepokoj a podráždenosť.
Osobitne citlivé na účinky kofeínu môžu byť deti a dospievajúci.
Problémom nie je iba kofeín
Mnohé energetické nápoje obsahujú aj značné množstvo cukru. V niektorých plechovkách sa nachádza približne 30 až 50 gramov cukru, čo predstavuje približne 6 až 10 čajových lyžičiek. Pravidelný nadmerný príjem pridaného cukru môže zvyšovať riziko zubného kazu, priberania a metabolických problémov.
Energetické nápoje často obsahujú aj taurín, guaranu a vitamíny skupiny B. Tieto látky nemajú rovnaké účinky ani riziká. Dôležité je však sledovať ich celkové zloženie. Guarana je totiž ďalším zdrojom kofeínu. Preto by si spotrebitelia mali všímať predovšetkým celkový obsah kofeínu uvedený na obale.
Vedci odhalili znepokojujúcu súvislosť so spánkom
Jedným z najvýraznejších problémov spojených s častou konzumáciou energetických nápojov je zhoršená kvalita spánku. Výskum uskutočnený v Nórsku medzi dospievajúcimi ukázal, že častejšie pitie energetických nápojov súviselo s kratším spánkom.
Mladí ľudia, ktorí ich pili najmenej štyrikrát týždenne, spávali v priemere výrazne kratšie. Dostatok spánku je pritom nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu, pamäť, sústredenie aj regeneráciu organizmu.
Kofeín môže pôsobiť niekoľko hodín po konzumácii. Aj energetický nápoj vypitý popoludní preto môže niektorým ľuďom večer sťažiť zaspávanie. Treba však zdôrazniť, že pozorovaná súvislosť automaticky neznamená, že energetické nápoje boli jedinou príčinou problémov so spánkom.
Srdce môže reagovať výraznejšie, než očakávate
Odborníci upozorňujú aj na možné účinky energetických nápojov na srdcovo-cievny systém. Vyššie dávky kofeínu môžu dočasne zvýšiť krvný tlak a zrýchliť srdcovú frekvenciu. Niektoré výskumy zaznamenali aj zmeny v elektrickej aktivite srdca.
Zvýšenú opatrnosť by preto mali zachovávať najmä ľudia, ktorí trpia poruchami srdcového rytmu alebo inými srdcovými ochoreniami. To však neznamená, že každý človek po vypití energetického nápoja automaticky pocíti nebezpečné následky. Riziko závisí od množstva vypitého nápoja, zdravotného stavu a individuálnej citlivosti na kofeín.
Prečo sa po krátkom prívale energie opäť dostaví únava?
Reklamy na energetické nápoje často sľubujú viac energie, lepšie sústredenie a vyššiu výkonnosť. Kofeín však neodstraňuje skutočnú príčinu únavy. Iba dočasne potláča pocit ospalosti. Keď jeho účinok postupne slabne, únava sa môže opäť prejaviť. Ak navyše kofeín naruší nočný spánok, človek môže byť nasledujúci deň ešte unavenejší.
Vzniká tak nepríjemný kolobeh. Človek je unavený, preto si kúpi energetický nápoj. Večer má problém zaspať a na druhý deň opäť potrebuje niečo na povzbudenie. Pri pravidelnom užívaní kofeínu sa navyše môže vytvoriť tolerancia. To znamená, že rovnaké množstvo kofeínu postupne vyvoláva slabší subjektívny účinok.
Športovci robia jednu častú chybu
Niektorí ľudia si energetické nápoje zamieňajú so športovými nápojmi. Ich účel je však odlišný. Športové nápoje môžu slúžiť na doplnenie tekutín a elektrolytov počas dlhšej fyzickej záťaže. Energetické nápoje sú naopak určené predovšetkým na stimuláciu organizmu, najčastejšie prostredníctvom kofeínu.
Preto nie sú vhodnou náhradou vody počas športovania. Odborníci neodporúčajú energetické nápoje deťom a dospievajúcim, a to ani pred fyzickou aktivitou.
V Litve platí prísny zákaz
Litva patrila medzi prvé krajiny, ktoré zakázali predaj energetických nápojov osobám mladším ako 18 rokov. Cieľom tohto opatrenia je ochrana zdravia maloletých.
Odborníci však upozorňujú, že samotné zákazy nestačia. Dôležité je aj vzdelávanie a pochopenie toho, ako kofeín pôsobí na ľudský organizmus. Energetický nápoj totiž nedokáže nahradiť kvalitný spánok, pravidelnú stravu ani dostatočný odpočinok.
Čo robiť, keď vám chýba energia?
Ak človek pravidelne pociťuje únavu, mal by sa najskôr zamyslieť nad svojimi každodennými návykmi. Pomôcť môže dostatočný spánok, pravidelné stravovanie, pitný režim, primeraný pohyb a oddych. Ak únava pretrváva dlhodobo alebo je nezvyčajne výrazná, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Najdôležitejšie je neignorovať signály vlastného tela
Účinky energetických nápojov závisia od ich zloženia, vypitého množstva a zdravotného stavu konkrétneho človeka. Odborníci sa však zhodujú, že vysoký príjem kofeínu môže vyvolávať nežiaduce reakcie, predovšetkým u detí a dospievajúcich.
Krátkodobý pocit energie totiž nemusí znamenať, že je organizmus skutočne oddýchnutý. Niekedy ide iba o dočasné prekrytie únavy, ktorú by mal človek riešiť predovšetkým kvalitným spánkom a odpočinkom.
A čo si myslíte vy? Sú energetické nápoje podľa vás nebezpečným zlozvykom, alebo sa ich riziká zbytočne preháňajú?
Leave a Reply