Nie je žiadne univerzálne pravidlo, ktoré by určovalo, kedy by mal dospelý človek ísť spať. Určite ste už však počuli odporúčania, že najlepšie je zaspať pred polnocou. Čo sa ale stane, ak si ľahnete až po dvanástej hodine? Je to skutočne také zlé?
Podľa neurológov a špecialistov na spánkovú medicínu to nemusí byť dôvod na paniku – no pravidelné ponocovanie môže naznačovať problém s vaším spánkovým rytmom.
Čo hovorí veda o spánku po polnoci?
Výskumov na túto tému nie je mnoho, no tie, ktoré existujú, ukazujú nepríjemné súvislosti:
-
Štúdia v časopise JAMA Network Open sledovala viac ako 1 200 ľudí a odhalila, že tí, ktorí pravidelne chodili spať po polnoci, mali väčšie výkyvy hladiny cukru v krvi. Takzvaná glukózová variabilita je rizikovým faktorom pre cukrovku, chronické ochorenia a dokonca predčasnú smrť.
-
Výskum z roku 2024 (Psychiatric Research) preukázal, že ľudia, ktorí spávali až po 01:00, mali vyššie riziko depresie a úzkostných porúch, bez ohľadu na to, či boli „nočné sovy“ alebo ranné typy.
-
Staršie štúdie spájajú neskoré zaspávanie aj s kratším životom a väčším rizikom chorôb, ako je cukrovka či psychické problémy.
Čo sa deje v tele, keď idete spať neskoro?
👉 Ak zaspíte až po polnoci, často prichádzate o najkvalitnejší hlboký spánok, ktorý prebieha práve v prvých hodinách spánku (zhruba medzi 22:00 a 00:00).
V tejto fáze:
-
telo uvoľňuje rastový hormón,
-
regenerujú sa svaly a tkanivá,
-
stabilizuje sa nervový systém,
-
klesá hladina stresového hormónu kortizolu.
Ak túto fázu pravidelne vynechávate, telo môže reagovať zvýšenou únavou, horším sústredením a väčšou náchylnosťou na stres.
Ako si posunúť spánok na skoršiu hodinu?
Odborníci odporúčajú niekoľko praktických krokov:
-
Denné svetlo hneď po zobudení – strávte aspoň 20 minút na slnku, pomôže to nastaviť vnútorné hodiny.
-
Vyhnite sa popoludňajším šlofíkom – narúšajú cirkadiánny rytmus.
-
Obmedzte modré svetlo večer – použite okuliare proti modrému svetlu alebo si nastavte „nočný režim“ na displejoch.
-
Pravidelne cvičte – pohyb počas dňa podporuje kvalitný spánok.
-
Dodržujte rutinu – snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
Zhrnutie
Ak chodíte spať po polnoci len občas, telo si s tým vie poradiť. No pravidelné ponocovanie môže znamenať nedostatok hlbokého spánku, narušený biorytmus a väčšie riziko psychických aj fyzických problémov.
➡️ Ak sa však aj napriek neskorému spánku budíte oddýchnutí a plní energie, nemusíte sa trápiť. V opačnom prípade sa oplatí hľadať riešenia – a ak problémy pretrvávajú, navštíviť špecialistu na spánok.
Leave a Reply