Aké sú spôsoby, ako prirodzene prečistiť telo a obnoviť črevnú rovnováhu? Doktorka Katie E. Goldenová opísala päť z nich v rozhovore pre „The Healthy“.
Stále viac výskumov poukazuje na spojenie medzi črevným mikrobiómom a nervovým a imunitným systémom, spánkovým cyklom a duševným zdravím.
Ako vysvetľuje doktorka Katie E. Golden, každý z nás sa rodí s jedinečným mikrobiómom, ktorý sa neustále mení a formuje naším životným štýlom. Dr. Golden zdieľa päť jednoduchých krokov, ktoré môžu pomôcť väčšine ľudí, aby ste si vyliečili črevá a vyvážili tráviaci systém.
Krok 1. Jedzte zdravé potraviny bohaté na vlákninu
Konzumácia stravy bohatej na zdravé produkty a vlákninu je jedným z najlepších spôsobov starostlivosti o črevá. Vláknina pomáha kŕmiť dobré baktérie v črevách, ktoré udržiavajú tráviaci systém v dobrom stave, vysvetľuje lekárka.
Medzi plnohodnotné potraviny, ktoré Dr. Goldenová odporúča pre zdravie čriev, patria „zelenina a ovocie, orechy a semená a celé zrná“.
Dr. Goldenová tiež navrhuje pridať probiotiká na doplnenie baktérií vo vašom čreve. „Existujú dôkazy, že fermentované potraviny – ako nakladané uhorky, kyslá kapusta, kombucha a jogurt – podporujú zdravý črevný mikrobióm,“ vysvetľuje.
Krok 2. Rozhýbte sa
Navrhuje dennú fyzickú aktivitu. Štúdia publikovaná v Oxidative Medicine and Cellular Longevity zistila, že cvičenie môže zvýšiť diverzitu mikroflóry spôsobom, ktorý podporuje chudnutie a poskytuje úľavu od gastrointestinálnych porúch.
Ukazuje sa, že vzťah medzi cvičením a črevným mikrobiómom funguje aj opačne. Prehľad publikovaný v Frontiers of Nutrition potvrdzuje, že keď vytrvalostní športovci znížili zápaly a gastrointestinálne problémy, zlepšil sa ich tréning a športový výkon.
Krok 3. Nenechajte sa zmocniť stresu
Výsledky vedeckých analýz naznačujú, že stres a depresia negatívne ovplyvňujú zloženie črevných baktérií. Môžu ďalej zosilňovať symptómy týchto porúch.
Účasť na aktivitách, ktoré môžu znížiť hladinu stresu, je kľúčom k zlepšeniu zdravia čriev. Môže to byť meditácia, hlboké dýchanie, pobyt vonku alebo dokonca zdriemnutie. Dôležité je nájsť si vlastný spôsob, ako na to.
Krok 4. Obmedzte alkohol
Mnoho ľudí pozná spôsob, akým môže alkohol poškodiť pečeň, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri trávení. Bohužiaľ, alkohol môže tiež poškodiť sliznicu žalúdka a čriev a ovplyvniť spôsob, akým absorbujete živiny, vysvetľuje doktorka.
Štúdie tiež ukázali, že alkohol môže viesť k syndrómu deravého čreva, ktorý je spojený so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny.
Krok 5. Skontrolujte svoje lieky
Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom, či môžu mať vplyv na váš črevný mikrobióm. To platí najmä pre antibiotiká.
Antibiotiká zbavujú škodlivých baktérií, no zabíjajú aj niektoré dobré baktérie. To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať antibiotikám, keď ich potrebujete, ale uistite sa, že neužívate antibiotiká, ktoré sú predpísané niekomu inému alebo bez odporúčania lekára.
A keď ich budete užívať, môžete svoje črevá podporiť stravou, vysvetľuje lekárka.
Leave a Reply