Ak často trpíte stuhnutým krkom alebo svalovými kŕčmi, viete, aké to môže byť nepríjemné a ako to môže znemožniť mnohé každodenné činnosti. Povieme vám spôsob, ako tento problém vyriešiť.
Obsahuje niekoľko veľmi jednoduchých strečingových cvičení, ktoré odblokujú krčnú chrbticu, uvoľnia stuhnuté svaly, zmierni bolesť a obnoví pružnosť krku.
Popis cvikov na odblokovanie krku
Vyskúšajte nasledujúce 3 cvičenia:
Cvičenie 1
Keď máte bolesť na ľavej strane krku, položte si prsty na miesto, odkiaľ bolesť vychádza a otočte hlavu čo najviac doľava. Potom pritlačte prsty na toto miesto a pohybujte nimi nad svalom smerom nadol. Túto masáž zopakujte 4 až 5-krát.
Ak vás bolí krk na pravej strane, urobte to isté, ale v opačnom poradí.
Cvičenie 2
Druhý spôsob spočíva v tom, že ak máte bolesť opäť na ľavej strane, nakloníte hlavu mierne dopredu a otočíte hlavu doprava pod 45-stupňovým uhlom. Pravou rukou si priložíte ruku k hlave a stiahnete ju nadol. Takto vydržte 15 až 20 sekúnd. Potom potiahnite ešte silnejšie.
Potom hlavu narovnajte a cvik zopakujte znova, ale tentoraz hlavu nenakláňajte dopredu, len ju normálne zohnite (neotáčajte) pod uhlom 45 stupňov. To isté urobte, ak máte bolesti krku vpravo, ale hlavu nakláňate doľava.
Cvičenie 3
Zovrite dlaň v päsť na tej istej strane, kde vás bolí krk, a priložte ju na boľavé miesto. Teraz pritlačte hlavu a krk na päsť a päsť na hlavu. Bude to veľmi citlivé, ale neprestávajte tlačiť. Týmto spôsobom stimulujete nervy, ktoré vedú do mozgu. Mozog potom vyšle signál do svalu, aby sa uvoľnil a rýchlejšie zahojil.
Leave a Reply