Trik, ako sa zbaviť tuku. Funguje TO!

Dietológ Lukas Nikolova z prestížnej kliniky Hill Clinic prezradil, čo hovorí svojim klientom, ktorí k nemu prichádzajú s prosbou o pomoc pri chudnutí. Za tieto tipy platí, ale pre vás sú úplne zadarmo!

Nie každý môže cvičiť. A najväčšou chybou ľudí je, že si zrazu uvedomia, že potrebujú schudnúť, ale pritom sa už roky takmer nehýbu. Takáto zvýšená aktivita predstavuje obrovskú záťaž pre kĺby a celý pohybový aparát. Keď chcete začať intenzívnejšie cvičiť, vždy sa najprv poraďte s odborníkom, aby ste zistili, či vám to ešte viac neublíži. Mojim klientom radím, aby počas prvého týždňa zabudli na kondičnú prípravu a každý deň sa venovali aspoň 20 minútám súvislej chôdze (ideálne rýchlejšej, ale vždy tak, aby to vaše kĺby zvládli). Táto metóda doslova prebudí váš metabolizmus. Je to bezpečné a neuveriteľne účinné riešenie.

Nie som zástancom diét, pri ktorých týždeň alebo dva trápite svoje telo jedným druhom potravín. Už len zmena niekoľkých vecí v jedálničku môže úžasne pomôcť vášmu tráveniu. Týmto spôsobom sa zbavíte veľkého množstva uloženého tuku a zabránite svojmu telu, aby ho ukladalo. A ešte jedna dôležitá vec, ktorú ľudia často ignorujú – soľ a nadmerné solenie sú pri chudnutí rovnakým nepriateľom ako cukor a nadmerná konzumácia sladených dobrôt.

Nasaďte tieto kombinácie potravín.

Diéta na týždeň:
  • Ovsené vločky s orechmi, trochou vanilky a hrozienkami – ideálne bez mlieka, masla alebo medu. Hrozienka môžete pred konzumáciou namočiť do horúcej vody, napučia a budú ešte sladšie.
  • Na pečenú zeleninu môžete použiť rastlinný olej, ale čo najmenej a najlepšie olivový.
  • Na raňajky si môžete dať aj chlieb, ale klasický kváskový chlieb nahraďte nekvaseným, napríklad írskym chlebom. Dajte si kuracie mäso, nízkotučný tvaroh (namiesto syra, ak syr, tak s nižším obsahom tuku) a paradajky.
  • Obmedzte tiež konzumáciu kávy. Raz týždenne si môžete dať viac ako jednu šálku a po zvyšok týždňa je dobré sa jej vyhýbať alebo si dať len jednu šálku.
  • Zdravé palacinky bez múky a cukru – múku nahraďte mletými ovsenými vločkami, zmiešajte ich s nízkotučným tvarohom, vajcom a roztlačeným banánom. Namiesto vyprážania ich pripravte v rúre. Palacinky môžete pripraviť aj týmto spôsobom, ale namiesto múky použite ovsené vločky. Pripravte ich na panvici, ktorú najprv preložte plátkom zemiaka, placky sa nepripália ani bez tuku.
Čo si dať na obed:
  • Ryža je vynikajúcou surovinou bohatou na sacharidy, vitamíny a energiu. Hnedú ryžu si najlepšie vychutnáte s kuracím soté, ktoré namiesto soli ochutíte sójovou omáčkou a mletým čiernym korením.
  • Dusená kapusta s hovädzím.
  • Pohánka je tiež výbornou prílohou, ak chcete schudnúť. Zmiešajte ho so zeleninou osmaženou na cesnaku a trochou tvrdého syra.
  • Rizoto s hráškom a tuniakom alebo kuracím mäsom.
  • Cestoviny z celozrnnej múky s kuracím mäsom, olivami a paradajkami.
  • Plnené kapustné listy s mletým mäsom a ryžou – bez ďalšej prílohy.
Možnosti občerstvenia:
  • Ovocný pohár.
  • Pečené jablká s tvarohom.
  • Nekvasený chlieb a omáčka tzatziki.
  • Ovsená kaša s nastrúhanou mrkvou a jablkom.
  • Nízkotučný tvaroh s kokosom.
  • Nízkotučný tvaroh s trochou medu a kyslého ovocia.
Čo si dať na večeru:
  • Šalát z kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny, pokvapkaný olivovým olejom.
  • Nekvasený chlieb s mozzarellou, morčacou šunkou a paradajkami.
  • Pečené kurča s hráškom a paradajkami.
  • Pstruh pečený na masle so zeleninou.
  • Šalát s orechmi a ľahkým jogurtovým dresingom.
  • Variácia šalátu coleslaw, ale bez majonézy – nahraďte ju jogurtom alebo kyslou smotanou s nižším obsahom tuku.

Dôležité je tiež nikdy sa neprejedať, a to ani pri zdravej strave. Svojim klientom radím, aby si na jedlo vždy vyhradili aspoň 15 – 20 minút, nikdy nejedli pred počítačom alebo televízorom, a ak je to možné, pustili si pri jedle dobrú hudbu. Je dokázané, že ľudia jedia pomalšie, jedlo si viac vychutnávajú a nemajú sklon k prejedaniu.

Zdieľajte tento článok aj s ostatnými:). Ďakujeme.

Written By
More from redakcia
Sú nebezpečnejšie ako cigarety, nachádzajú sa v každej domácnosti, spôsobujú dýchacie ťažkosti a bolesti hlavy!
V našom stresujúcom a hektickom svete používame po návrate domov mnohé upokojujúce...
Read More
Leave a comment

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *