Mnohí ľudia si myslia, že na to, aby sme schudli, stačí zo stravy vylúčiť tučné jedlá. To však nie je jediné tajomstvo krásneho a zdravého tela. Aby sme nepribrali na váhe, musíme sa správne stravovať.
Tu sú niektoré z potravín, ktoré by ste mali jesť, ak sa chcete zbaviť celulitídy a nadbytočných kilogramov.
Ak budete túto diétu dodržiavať aspoň týždeň alebo dokonca mesiac, budete štíhli a zdraví.
Raňajky
- Ovsená kaša s orechami, bez mliečnych výrobkov a bez oleja. Ak je to možné, nepridávajte med. Ak si ho chcete osladiť, môžete pridať trochu hrozienok alebo štipku vanilky.
- Zeleninová omeleta. Používajte len veľmi malé množstvo olivového alebo kukuričného oleja.
- Chlieb bez droždia na kuracie sendviče so syrom a paradajkami. Syr môžete nahradiť nízkotučným kravským syrom. Káva s mliekom bez cukru. Čo najviac obmedzte konzumáciu kávy.
- Šišky bez múky. Pripravte si ich z ovsených vločiek a banánov, pečte v rúre, nie na oleji. Pridajte trochu horkej čokolády a polovicu banánu.
- Ovsená kaša s hrozienkami, sušeným ovocím a orechami.
- Nízkotučný kravský syr s kivi alebo jablkom.
- Tvarohový puding. 250 g kravského tvarohu, 2 vajcia, 1 banán, premiešajte. Pečte v predhriatej rúre pri 180 °C 15 minút.
- Ovsené palacinky. Zmiešajte 1 šálku ovsenej múky s 1 vajcom a 1 banánom. Na troche oleja opečte palacinky.
- Palacinky s jablkami a nízkotučnou kyslou smotanou.
- Čakanková káva s ovsenými palacinkami, mrazenými čiernymi ríbezľami a jogurtom.
Obedy
- Hnedá ryža s kuracími prsiami a sójovou omáčkou.
- Pohánková kaša so zeleninou a strúhaným syrom.
- Zelený hrášok s ryžou a makrelou na pare.
- Vyprážaná ryba s pohánkou a dusenou zeleninou.
- Tvrdé cestoviny s paradajkami a kuracími kockami.
- Polievka s kuracím mäsom a bylinkami.
- Kuracie mäso s pohánkou, jogurtom a čerstvým bylinkovým miešaným zeleným šalátom.
- Kuracie prsia na pare a zeleninový šalát.
- Falošná sekaná s ryžou a kuracím mäsom.
Občerstvenie, desaťhodinové jedlo
- Nízkotučný jogurt
- Paradajky
- Pečené jablko s kravským syrom
- Celozrnný chlieb s tvarohom a uhorkou.
- Kravský tvaroh s rôznymi semienkami.
- Pečené jablko s tvarohom a medom.
- Chlieb bez droždia s uhorkou, chudým mäsom, syrom alebo kravským syrom a zeleninou.
- Kravský tvaroh s bobuľami.
- Kiwi, sušené ovocie, kravský syr.
- Kravský tvaroh s banánom a kokosovými vločkami.
Večera
- Kuracie mleté mäso s cuketou, vareným vajcom a zeleninovým šalátom.
- Kuracie mäso a šalát.
- Hovädzie mäso s mrkvou a cuketou.
- Kuracie mäso, brokolica a hrášok.
- Pečeň, vajce, hrášok a paradajky.
- Kuracia roláda so zeleninou a syrom.
- Pizza: Namiesto cesta rozložte na panvicu mleté kuracie mäso, zmiešajte ho s cibuľou, soľou a korením, pridajte kyslú smotanu a paradajkovú omáčku. Vrch posypte strúhaným syrom a zelenými bylinkami.
- Morčacie mäso so zeleninou.
- Ryby so zeleninou.
- Kravský tvaroh s hrozienkami.
Ak sa Vám tento príspevok páči, zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply