Väčšina z nás túži byť štíhla a fit. Keď si to stanovíme za cieľ, použijeme všetky možné metódy na jeho dosiahnutie. Zvyčajne držíme mučivé diéty, ktorých účinok trvá len veľmi krátko, jednoducho preto, že v nich nevydržíme pokračovať.
Pokiaľ ide o každodenné cvičenie, dnešné životné tempo je také rýchle, že naň ani nemáme čas myslieť. To všetko vás môže priviesť do slepej uličky, ale nemusíte zúfať!Urobili sme niekoľko výskumov a našli tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť pár kíl bez najmenšej námahy.
Pozorne si ich prečítajte nižšie:
- Nezabudnite piť vodu
Viete, že voda je zdrojom života, ale nepijete ju dostatočne. Možno ste nikdy nepomysleli na to, aká užitočná môže byť pre váš metabolizmus, ak pijete vodu v správnom čase. 30 minút pred každým jedlom je lepšie vypiť 1-2 poháre vody.
Takto budú vaše metabolické procesy fungovať správnejšie a váš žalúdok bude čiastočne plný, čo povedie k tomu, že budete jesť menej. Dalo by sa povedať, že tak budete mať hydratačný režim, ktorý vám zabráni “zaútočiť” na chladničku.
- Venujte pozornosť svojmu jedlu.
Urobte si z jedla malý rituál. Nezaberie to veľa času. Sadnite si za stôl, neponáhľajte sa pri jedle, nemyslite na svoje problémy, nepozerajte televíziu a netelefonujte. Mali by ste byť len vy a vaše jedlo. To vám pomôže lepšie ochutnať jedlo a zjesť ho oveľa menej. Jedzte čo najpomalšie.
- Namiesto vidličky použite menší tanier a paličky.
Aby ste nemuseli myslieť na veľkosť porcie, dajte si jedlo na menší tanier a zjedzte len toľko jedla, koľko sa vám doň zmestí. Keď používate čínske paličky,jedzte pomalšie, čo vám pomôže cítiť sa plní a nasýtení aj pri menšom množstve jedla.
Ak neviete narábať s paličkami, použite malú lyžičku alebo ruku, ktorú nepoužívate na jemné úkony (ľavú pre pravákov a pravú pre ľavákov).
- Viac spánku.
Nebudeme si robiť žarty. Teraz budete mať perfektnú zámienku zostať v posteli dlhšie, pretože spánok je súčasťou vašej stravy. Ak spíte, nejete. Okrem toho má spánok veľký vplyv na dobrý metabolizmus a správnu hladinu hormónov, ktoré vám pomáhajú zostať fit.
Počas spánku nerobíte vôbec nič, ale vaše telo spáli 50 až 100 kalórií za hodinu.
- Spite v chlade.
Stačí vypnúť termostat alebo otvoriť okno. Výskum Národného inštitútu zdravia uvádza, že spánok pri teplote 19 °C pomáha telu zbaviť sa kalórií, pretože spaľuje tuk, aby si udržalo teplotu.
- Pridajte do svojho jedálnička potraviny, ktoré spaľujú kalórie.
Nemusíte meniť svoje zvyčajné stravovacie návyky, stačí, ak svoj jedálniček spestríte zaradením lososa, vajec, orechov, olivového oleja, štipľavej papriky a zeleného čaju. Tieto potraviny vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a efektívnejšie spaľovať tuky.
Okrem toho vôňa citrusov alebo mäty môže znížiť vašu chuť do jedla, preto ich neignorujte.
- Zabudnite na zákazy.
Ak si chcete dať sušienku alebo čokoládu, urobte to. Stačí zjesť jeden kus namiesto 3 alebo 5 a najlepšie je zjesť ho ráno, aby ste mali dostatok času na spálenie kalórií počas dňa. Prísne zákazy nie sú dobré, pretože spôsobujú stres a ten spôsobuje vyššiu hladinu zlých hormónov.
- Vyčistite si zuby.
Zuby by ste si mali čistiť aspoň dvakrát denne. Odporúča sa zvyknúť si ich čistiť aj po každom jedle. Pocit čistoty vám zabráni v ďalšom jedení. Potraviny nechutia tak lahodne, keď máte v ústach chuť a sviežosť zubnej pasty. Nebuďte leniví a vyskúšajte túto taktiku, funguje!
- Smejte sa!
Podľa štúdie uverejnenej v časopise International Journal of Obesity sa náš energetický výdaj pri smiechu zvyšuje o 20 %. Okrem toho nám smiechom pracujú brušné svaly! Aká je vaša obľúbená komédia? Pozrite si ju a začnite “cvičiť”.
- Používajte horúce obklady.
Táto metóda vám pomôže schudnúť pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Teplo vás núti potiť sa, aby ste sa mohli zbaviť prebytočných tekutín v tele.
Ak chcete schudnúť niekoľko centimetrov v určitých častiach tela, používajte horúce obklady. Známym obkladom, ktorý je známy svojimi účinkami, je obklad so soľou a zázvorom. Ak chcete zvýšiť účinok a udržať obklad dlhšie teplý, môžete použiť sušič vlasov.
Za vyskúšanie nič nedáte. 🙂
Leave a Reply