S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus spomaľuje. S pribúdajúcim vekom chudneme, čo znamená, že tuk sa hromadí čoraz ľahšie a naša telesná hmotnosť sa zvyšuje. Preto je dôležité, aby ste sa zdravo stravovali a pravidelne cvičili.
V tomto článku by sme sa chceli podeliť o 7 užitočných tipov, ako účinne podporiť váš metabolizmus.
- 1 – Pite viac vody
Primeraný denný príjem vody je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať pokožku hydratovanú a vyhnúť sa prejedaniu. Vypiť aspoň 1,5 litra vody denne už pomáha pri chudnutí.
- 2 – Silový tréning
Cvičenie je zamerané na zvýšenie metabolizmu a zníženie hmotnosti. Hoci kardio tréningy sú veľmi dobré na spaľovanie kalórií, pravdou je, že sú nevyhnutné na budovanie svalovej hmoty. Svaly spaľujú 9x viac kalórií ako tuk, takže ak máte v tele viac svalovej hmoty, chudnutie bude oveľa rýchlejšie.
- 3 – Zvýšte príjem bielkovín
Na zvýšenie svalovej hmoty je veľmi dôležité zvýšiť príjem bielkovín. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín vás zasýti a pomôže vám udržať a nabrať svalovú hmotu.
- 4 – Spite aspoň 7 hodín
Spánok je rovnako dôležitý ako vyvážená strava a pohyb. Je dôležité, aby ste spali aspoň 7 hodín denne. Ak sa nevyspíte, budete sa na druhý deň cítiť hladnejší a skôr si vyberiete menej výživné jedlá, ktoré vám zrazu dodajú veľa energie. - 5 – Pite zelený čaj: To môže zrýchliť váš metabolizmus až o 10 %. To však neznamená, že ho musíte piť v nadmernom množstve. Neprekračujte 3 šálky denne.
- 6 – Neznižujte drasticky príjem kalórií
Nadmerná kalorická deprivácia môže telo zviesť zlým smerom, ktoré sa bude brániť hladom a zníži množstvo spálených kalórií. Vynechávanie jedla sa môže zdať krátkodobo účinné, ale dlhodobý účinok bude negatívny. - 7- Okoreňte svoje jedlo
Kapsaicín (rastlinná účinná látka) obsiahnutý v pálivých paprikách môže zrýchliť metabolizmus až o 8 %. To neznamená, že je potrebné upraviť každú jednu potravinu. Tajomstvom je striedmosť.
