Negatívne účinky behu a joggingu, o ktorých takmer nikto nevie!

Našťastie sa beh stáva čoraz módnejším. V skutočnosti je to popri chôdzi najlacnejšia forma cvičenia, ale stále veľmi účinná.

Nielenže zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti a prevencii a liečbe niektorých vnútorných ochorení, ale má aj významný vplyv na prevenciu osteoporózy.

Je veľmi dôležité, aby pravidelnosť neviedla k nadmernému používaniu, pretože v takýchto prípadoch sú zranenia takmer nevyhnutné. Samozrejme, existujú individuálne rozdiely v tom, koľko cvičenia môžete vykonávať, ale neodporúča sa prekročiť 60-70 km týždenne.

Zranenia môžu byť spôsobené vnútornými (telesná kondícia, stuhnuté svaly, problémy s pohybovým aparátom dolných končatín, problémy s chrbticou) alebo vonkajšími príčinami (zle zvolený terén alebo obuv).

O zraneniach

Nemusíte sa báť, že behanie opotrebuje vaše kĺby, pretože o tom neexistujú žiadne vedecké dôkazy a mierne, pravidelné cvičenie, chôdza a beh môžu dokonca pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Opotrebovanie kĺbov je skôr genetické.

Medzi najčastejšie zranenia patria únavové zlomeniny, zápal Achillovej šľachy a bolesti kolena. Takéto zranenia by sa nikdy nemali brať na ľahkú váhu a vždy je dôležité vyhľadať odbornú pomoc pri ich liečbe. Pri bolestiach končatiny nadmerne nezaťažujte, ale odpočívajte a riaďte sa radami odborníka.

Výber bežeckej obuvi

Mnohí ľudia majú tendenciu vyberať si bežeckú obuv podľa módy a ceny, ale pri pravidelnom cvičení je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých faktorov. Ak po behu často pociťujete bolesť, je pravdepodobné, že nenosíte správnu obuv na tréning. Dôležitým faktorom je pohodlie. Pri nosení by ste mali mať pocit, že sa vám topánky prispôsobili nohám.

  • Obuv by mala byť dostatočne pružná a elastická.
  • Mali by pevne držať chodidlo, holeň a členky, ale nemali by byť tesné. Keď si obúvame topánku a tlačíme v nej nohu dopredu, za pätou by mal byť priestor na prst.
  • Na behanie si vyberte obuv, ktorá je o niečo širšia ako päta. Časom sa môže zväčšiť veľkosť vášho chodidla, čo by sa malo zohľadniť, pretože klenba môže klesať.
  • Obuv je dobré kupovať popoludní, keď sú vaše nohy o niečo viac namáhané ako ráno. Vždy si vyskúšajte ponožky, ktoré budete nosiť pri behu.
  • Je dôležité zabezpečiť výmenu opotrebovaných topánok, pretože po čase už nedokážu tak účinne chrániť pred nárazmi a tak sa stávajú tvrdými.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi.

Pridajte komentár

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*