Vysoký cholesterol je tichý problém, ktorý často nemá žiadne výrazné príznaky, no môže viesť k vážnym ochoreniam srdca a ciev. Dobrou správou však je, že správnou stravou a malými zmenami v každodennom živote môžete svoje hodnoty výrazne zlepšiť už v priebehu niekoľkých týždňov.
Kľúčom sú tzv. „zlaté potraviny“, ktoré prirodzene pomáhajú znižovať „zlý“ LDL cholesterol a zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol.
Ovsené vločky a celozrnné obilniny – prirodzené čistenie tela
Ovsené vločky patria medzi najúčinnejších pomocníkov v boji proti vysokému cholesterolu. Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje vstrebávanie cholesterolu v krvi.
Pravidelné raňajky s ovsenými vločkami môžu priniesť viditeľné výsledky už za 2–3 týždne.
Celozrnné obilniny zároveň podporujú trávenie a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Tučné ryby – sila omega-3 mastných kyselín
Losos, makrela či sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré:
- znižujú triglyceridy
- chránia srdce
- zmierňujú zápaly v tele
Odporúča sa konzumovať ryby aspoň 2× týždenne.
Orechy – malé, ale silné
Vlašské orechy, mandle či lieskové orechy sú plné zdravých tukov, vlákniny a antioxidantov. Stačí jedna hrsť denne a môžete podporiť zníženie „zlého“ cholesterolu aj zdravie srdca.
Olivový olej – tekuté zlato
Olivový olej je základom zdravej stravy. Obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré:
- znižujú LDL cholesterol
- chránia HDL cholesterol
Najlepšie je používať ho za studena – napríklad do šalátov.
Ovocie a zelenina – základ rovnováhy
Jablká, citrusy, mrkva či listová zelenina sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Pomáhajú telu zbavovať sa škodlivín a zlepšujú metabolizmus tukov.
Strukoviny – zdravá alternatíva mäsa
Fazuľa, šošovica či cícer obsahujú rastlinné bielkoviny a vlákninu. Ich pravidelná konzumácia pomáha znižovať cholesterol a zároveň zasýti na dlhší čas.
Malé zmeny, veľký efekt
Účinok týchto potravín bude ešte silnejší, ak:
- obmedzíte nasýtené tuky
- vyhnete sa priemyselne spracovaným potravinám
- znížite príjem cukru
- pridáte pravidelný pohyb
Záver
Aj malé zmeny v stravovaní môžu priniesť veľké výsledky.
Leave a Reply